千萬要避坑！早餐不能這樣吃！4種錯誤吃法+早餐建議吃法都幫妳整理好了

一般人的印象中，營養的日常早餐不就是雞蛋+牛奶？現在這樣的吃法也不太正確囉，整理4種最常犯的早餐錯誤吃法、以及正確早餐建議吃法，對於自己每天吃的早餐有疑慮的人務必來看看！

by fish-2023/12/12更新

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早餐4種錯誤吃法

兩種食物都屬於優質蛋白，但是缺乏了優質碳水和膳食纖維，營養太單一會導致供能不足，過量則會引起消化系統的負擔、以及其他身體不適的風險，建議可以慢跑1小時來消耗500大卡的熱量。

可頌麵包屬於高油高糖食物之一，並非優質碳水，搭配咖啡或果汁飲料，會缺乏優質蛋白質和膳食纖維，同樣營養太單一會導致供能不足，而且攝入過多容易發胖，建議騎單車1小時可以消耗500大卡的熱量。

請注意！這是屬於高油高脂高熱量的極致組合，不是優質碳水，升糖指數也高，然後餓得快又會吃得多，就容易發胖，應以優質碳水、高蛋白和膳食纖維的食物為主，建議跳繩40分鐘來消耗500大卡的熱量。

炒麵屬於高油高脂高熱量的食物，不是優質碳水，雞蛋雖屬於優質蛋白，但是半顆蛋的蛋白質並不足夠而且全餐還缺少膳食纖維，營養不全面，建議快走2.5小時幫助消耗500大卡的熱量。

減脂餐萬能搭配公式要熟記：2拳頭大小的蔬菜+1掌心大小的蛋白質+1拳頭大小的主食

含有優質碳水的食物包括：全麥麵包、玉米、南瓜、地瓜、馬鈴薯、山藥

含有優質蛋白質的食物包括：雞胸肉、水煮蛋、蝦仁、瘦牛肉、魚類、鴨肉

含有膳食纖維的食物包括：花椰菜、生菜、小黃瓜、胡蘿蔔、紫甘藍

以上可自行搭配組合，就是營養健康又不會變胖的最佳飲食了！