62歲天王劉德華：「每一口都細嚼慢嚥鍛鍊咬肌」長年茹素、每天必喝黑咖啡…嚴謹飲控+健身 華神維持最佳狀態5秘訣！

劉德華維持最佳狀態秘訣1：長年茹素

吃素說起來容易，做起來卻一點都不簡單！曾經也是燒臘、叉燒熱愛者的華仔為什麼會開始吃素呢？其實是因為老婆朱麗倩是素食者，在一旁的他也漸漸開始少吃肉，並決定從2013年開始吃素至今；儘管吃素，他每天一定會吃足三餐、菜色也相當豐富，以保持營養均衡，他的吃素原則如下：

1.一日三餐吃穀物，大多數是全穀物。

2.常吃堅果、豆製品、海藻和菇類食物。

3.每天一定會攝入奶製品。

4.每餐食物品種要豐富多樣。

5.一定會吃夠吃足蔬菜水果。

劉德華維持最佳狀態秘訣2：細嚼慢嚥

華仔曾在受訪中表示：「吃下肚的每一口都是細嚼慢嚥，可訓練咬肌」！除了可鍛鍊到臉部肌肉，細嚼慢嚥可以幫助消化、降低腸胃負擔，也能比較有飽足感，不至於過量攝取食物。

劉德華維持最佳狀態秘訣3：喝黑咖啡

華仔曾在抖音節目「開場白」第二季中提及，他的凍齡秘訣是每天要喝20杯黑咖啡(註：每個人體質不同，應視自己體質斟酌飲用)，因為咖啡中含有綠原酸，具有抗氧化的功效，並且可以減緩紫外線的吸收，建議可以喝阿拉比卡咖啡豆( Arabica)磨出來的咖啡，因為它的綠原酸含量比其他咖啡豆來得高，想像華仔這樣永保青春，從現在開始喝黑咖啡吧。

劉德華維持最佳狀態秘訣4：間歇性輕斷食

華仔說自己每天晚上7點前會完成一日三餐，讓腸胃有充分的時間休息，也有助於燃燒脂肪；斷食期間如果口渴了怎麼辦？營養師夏子雯建議，除了喝水解渴，也可以選擇無糖的茶或黑咖啡等沒有熱量的飲品，這樣就不會讓胰島素有大範圍的波動；如果斷食期間肚子餓了想吃點東西時，也可以沾一點點鹽巴在舌頭上，吃一點鹹鹹的味道會滿足我們的味蕾，也會讓身體覺得舒服些；如果斷食期間真的很不舒服就先放自己一馬、稍微吃點東西！可以選擇蛋白質來吃，像是雞胸肉、水煮蛋、無糖豆漿等等。

劉德華維持最佳狀態秘訣5：養成良好的運動習慣

每天會進行30-40分鐘的有氧運動，會以鍛鍊胸肌和腹肌為主要訓練，除了保持身材，也能透過運動維持心肺功能，讓自己更有活力！

華仔曾說：「自律是一件非常難的事情，但是把努力當成習慣，漸漸就可以自律了！」天王果然是天王，說出來的話就是這麼有份量！就讓我們學習劉德華，當個有自律、珍惜自己的人才能活出屬於自己的精彩人生！

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