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這2個時段熬夜就是熬命！女生長期熬夜的8個危害+9個調理辦法
by fish-更新
Photo/Unsplash
熬夜幾乎成為現代人的家常便飯，因為白天忙碌的工作，晚上的me time時間就會顯得特別寶貴，所以現在的人都很少有早睡的習慣，不過妳知道嗎？熬夜就是熬命，尤其在這2個時段：
1.熬夜其實就是熬子時
子時（晚間23點~凌晨1點）人體的膽氣開始升發，嚴格來說，晚間22點30分就應該睡意濃濃躺倒在床了，到了23點就會進入深度的睡眠、再到凌晨1~3點時，就應該要有幾輪的深度睡眠了，如果真的有事要忙，就早點起床做，因為這樣絕對好過晚上熬夜。
2.熬夜第二天，中午一定要補眠
熬夜已經讓子時不睡了，那麽午時（中午11~13點）以及（下午13~15點）一定找時間休息一下，哪怕是閉目養神，沒睡著，讓思慮暫停，身心得到片刻的安寧也可以提振下午午後的精神；中午休息好了，熬夜的難受恢復得很快，午時養心，人也會容易開心起來。
女性長期熬夜會出現的8個危害：
一時熬夜一時爽，長期熬夜“火葬場”！尤其是女性，如果有長期熬夜的習慣，身體會出現以下這些危害：
1.膠原蛋白流失
長期熬夜會影響肌膚的修復能力，會給肌膚和身體帶來很大的負擔，進而加速膠原蛋白的流失，使肌膚加快老化。
2.免疫力下降
經常熬夜身體得不到充足的睡眠，容易破壞身體免疫系統，讓免疫力下降。
3.影響內分泌
人體的激素分泌是有晝夜節律的，長期熬夜容易打破正常的分泌系統，導致內分泌失調接夫會出現長痘痘、氣色黯沉的狀況。
4.精神耗弱
長期熬夜會導致作息紊亂，會影響到神經系統，久而久之就會精神耗弱，人也顯得沒元氣。
5.長痘長斑
長期熬夜會導致人體體內的內分泌紊亂，肝火旺盛，就很容易長痘長斑。
6.加重黑眼圈
經常熬夜或長期看電子產品、眼睛過度疲勞都會加重黑眼圈的狀況。
7.肌膚暗黃
色素沉澱在臉部，休息不夠會導致臉部出現發黃的情況，還會引起脾虛氣血運作失常的症狀。
8.記憶力變差
長期熬夜睡眠不足會影響大腦皮層記憶整合功能障礙，導致記憶力下降。
9個調理辦法：
- 01. 睡前一杯牛奶：睡前來杯溫牛奶能夠幫助睡眠，但不要太早或太晚喝，建議睡前一小時或一個半小時喝即可。
- 02. 減少滑手機看3C產品的時間：在準備睡覺前應該要減少看手機3C產品的時間，因為睡前看這些很容易讓情緒波動，也會影響睡眠品質，甚至會有失眠睡不著的狀況。
- 03. 適當做些運動：在晚餐結束消化完畢後可以散散步、跳繩、練瑜珈，讓自己消耗一些體力，運動完再洗個熱水澡，可以幫助更好入眠。
- 04. 營造舒適環境：晚上睡覺前可以把窗簾拉上，把門關起來，若怕有噪音影響可以戴上耳塞，營造一個安靜舒適的睡眠氛圍。
- 05. 保持放鬆心情：睡前不必太過緊張，盡量讓自己放空、保持輕鬆的狀態，讓身心靈沉澱一下，進入睡眠狀態。
- 06. 控制夜尿次數：半夜起床尿尿很容易影響睡眠，所以盡量不要在睡前喝大量的水，以免頻頻起床睡不好。
- 07. 吃頓優質早餐：比如燕麥、奶、水果以及豆類，早上適當的進食，可以改善情緒和疲憊。
- 08. 適當補充維A、B：比如可以吃點胡蘿蔔、菠菜、瘦肉類等食物。
- 09. 熬夜後，也要記得幫雙眼做護眼保健操哦！
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。