《周處除三害》阮經天展現驚人魔鬼背肌：每天鍛鍊6小時 最重暖身核心訓練，小天親授4大法養出精壯身型！

阮經天精壯身型養成秘訣1：堅持運動前暖身

之前在實境節目《念念桃花源》中，阮經天就曾化身健身教練，指導班底演員周奇執行核心呼吸、啞鈴推舉訓練。期間，阮經天誠意分享自己每天運動前，都會躺在瑜珈墊上，雙手壓放肚子，以五分鐘深吐氣方式，感受核心啟動同時暖身，這樣之後的運動動作就能避免操作器材時腰背受傷。

阮經天精壯身型養成秘訣2：基礎代謝率飲食減重心訣

同樣在《念念桃花源》中，阮經天在和來賓兼運動好友張鈞甯聊天時，小小抱怨其實自己很討厭健身，每次去健身房都會頂撞健身教練，原因是健身太無趣了。「為什麼人們都說減肥需要堅持和毅力才會成功，因為減肥健身都是一樣的，每天重複，每天的計算大卡，太枯燥了。」說歸說，阮經天在節目中也分享必須執行減重飲控時，自己雖然算術不好，但會以自己的基礎代謝率，再減去一百五，來計算出每日可攝取的熱量上限，這樣每個星期就能讓自己瘦5公斤。

阮經天精壯身型養成秘訣3：高度自律魔鬼鍛鍊

《周處除三害》電影監製李烈也曾分享過阮經天拍戲前與過程的堅持：「前期籌備時，我們安排了演員一週上三次動作訓練課，一次四小時，後來我才知道，他還每天去健身房兩小時，每週末自己另外請了格鬥老師上兩堂課。並且，他還減肥…每天只吃高蛋白餐，不吃澱粉、不吃甜食，這個不吃那個不吃，是我肯定會想死。」在一次劇組宣傳訪談中，李李仁苦笑說，除了劇組訓練，小天還私下另請韓國拳師技術指導，並以打到會嘔吐的強度，進行扎實訓練。追逐戲更是跑一趟跑兩趟跑三趟，一直跑一直跑一直跑的崩潰式跑法，連圍觀的路人都走了還在跑。阮經天更要求武行每次對打都能真實地打在身上，「如果能打就在我身上就打，我能捱得住就會撐住，這樣我就不用演痛苦表情，而是真的痛」。

阮經天精壯身型養成秘訣4：追求極限

小天的意志力同時展現在鍛鍊身型上。《舌尖上的心跳》中，一幕阮經天身穿背心，操作健身器材輕鬆執行滑輪下拉、引體向上，畫面從多角度呈現手臂至背肌的鬼背線條，他戲裡訓練的經典台詞：「人不為難一下自己，凡事都做不到最好。」尤其引體向上除了仰賴核心穩定，背肌發力以及運用到手臂前臂屈指肌、二頭肌、肱橈肌連結展現的抓握力和肩胛骨的連動，不僅只是用力量展現鍛鍊，更是腦力連結自我控制力的高規格表現。難怪阮經天曾在微博留下「戲裡對敵人狠，戲外對自己狠」，果然在健身上小天對自己是個狠人。

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