《體能之巔》沈音燈來台親自示範：瘦腿熱身操+瘦手臂必練2招 在家就能練！

沒有健美人的筋肉身型，個子嬌小但身型結實優美的沈音燈，擁有白皙的膚質和精緻漂亮的臉蛋，訪談時她說：「首先，先感謝大家視我為完美的身材，其實我不喜歡運動有一種被強迫的感覺，我不會勉強自己做運動，因為我真的非常熱愛運動，一直堅持，不斷的運動，然後我就變得健康了！變健康後，運動讓我的體格變好，讓我更有動力繼續運動，我認為這是一個很好的循環。」

出生於1990年，身高164公分、體重長年維持52公斤的沈音燈，從小就對運動非常有興趣，也是韓國同德女子大學體育系科班出身，本身是模特兒也是皮拉提斯教練，更是擁有超過百萬訂閱戶的YouTuber，沈音燈曾經寫過三本書教大家如何制定健康飲食菜單，也曾於2014、2015及2016年在健美比賽上奪過冠軍，後因參與Netflix《體能之巔：百人大挑戰》而備受矚目。

沈音燈維持體重的秘訣：

當被問及如何維持體重時，沈音燈表示，當自己食量增加時，運動量也會跟著增加，因此比較不會有脂肪堆積的問題，而且由於本身有大量的運動和活動量，食量甚至比男生還大，幸好消化機能非常好，熱量也不會囤積在體內，所以才能保持著52公斤的理想體重。

沈音燈11%-13%的體脂率：

體脂率僅11%-13%的沈音燈，其實已經維持十多年了，她說這是自然的、並不是一定要去做什麼，而且已經成為生活的一部分，她很滿意現在的身體狀態，也希望能繼續維持下去。

沈音燈想讓自己的臀線更完美：

整體來說，沈音燈的身材算是比較纖細的，尤其腰線、屁股線的部分，跟一般人比起來比較纖細柔順一點，又因為腰比較窄，會顯得臀部比例較大，所以想再把臀部練得更小一些。

沈音燈參加《體能之巔》是運動人生中最大的挑戰：

在收到《體能之巔》的邀約時，沈音燈其實有考慮要不要參加，因為在《體能之巔》的參賽者中，沈音燈體格算是比較嬌小的，她是在100人當中倒數第三個體重較輕的人，沈音燈擔心自己會不會在第一個關卡就被淘汰，然後因此影響自己辛苦累積的許多運動經歷，不過後來她把自己當作是一個專業的、職業的運動選手去參加，就當成是一個工作去挑戰，而不是運動生涯的經歷，所以最後反而覺得這個過程是非常有趣的！

沈音燈運動健身帶來的最大回饋：

沈音燈表示，運動對她來說是整個生活的原動力，透過運動可以更了解自己，並且透過運動讓她清楚知道自己今天應該做什麼、明天要做什麼，讓她能夠好好規畫人生，對她來說幫助非常大，所以，沈音燈說：「我到死之前都想要做運動！」多麼棒的回饋啊！

跑步前的「瘦腿熱身操」：

動作1：側蹲

1.雙手插腰，將一隻腿往後踩，腳尖頂地，同時間於胸前將雙手握住。

2.接著雙腿分別蹲下，小腿與大腿呈90度，站起來換邊進行。

動作2：站立側抬腿

站立，雙腳與肩同寬，雙手握於後腦杓，將一腳抬起，雙手帶動著頭部轉向抬腿的同一側，然後換另一邊做。

瘦手臂訓練：

動作1：蹲姿+二頭肌三頭肌訓練

1.站立，雙腿與肩同寬，雙手手臂抬起、手肘彎向自己，雙手握拳，同時雙腿用力往地上蹲，臀部跟著往下沉，核心收緊。

2.身體往上抬起，手臂往下擺，再反覆動作。

動作2：背肌+手臂訓練

側身站立，雙腿微彎，雙手手臂往下，然後手肘收起，做一個拉的動作後再往後擺，反覆手臂動作即可。

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