韓國健身網紅金成熙親授「瘦腿最有效」的10個小秘訣，請get！

大腿根部肉肉的？小腿肚肌肉太結實？想擁有一雙筆直漂亮的腿就要每天勤拉伸+日常習慣養成，分享瘦腿最有效的10個小秘訣，一定要學起來！

by fish-2024/05/06更新

Photo/IG@_sunghee_kim_

10個最有效瘦腿秘訣：

這是透過反覆屈伸的動作，用來提高全身關節柔韌性的訓練，對拉伸小腿肚、塑造腿型都很有作用。

金雞獨立有助於引導血液流向腳心，幫助身體維持溫暖，每天練習1分鐘，不僅有助於養氣血，還能瘦腿。

踮腳這個動作，平時上班或者上課的時候坐著就可以做，一次10分鐘，每天重覆5次，會讓小腿線條更好看，也會讓大腿變得更加結實。

常壓腿拉筋能促進血液循環，讓我們的大腿得到拉伸，能幫助瘦大腿內側的贅肉。

按摩小腿能放鬆肌肉，消除浮腫，促進下肢血液循環，加速身體代謝，進而減少脂肪堆積，就能達到瘦腿效果啦。

用空心拳拍打大腿內外側，直到大腿外側發熱，這樣能排除淤積在經絡上的代謝物，切記晚上11點後不要敲，生理期的時候也不要敲哦。

睡覺的時候可以在小腿下面墊一個小被子或枕頭，讓雙腿高度高於身體高度，能減小腿部壓力幫助瘦腿，方法簡單但很實用。

裸睡會讓身體散熱，體溫處於較低的狀態，為了保持溫度身體會消耗更多的脂肪和糖分，這樣一來有一定的瘦身作用。

能夠更好的伸展和放鬆身體，還有利於腿部血液循環，能提高局部的代謝能力，減少水腫。

低熱量、低脂肪，能消水腫，還能提高代謝，改善血液循環，刮油消脂，是很好的瘦身食物推薦。