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想瘦腿、直腿就要練這個！「壓腳背」簡單3動作 拯救足弓塌陷、建立足弓力量，改善腿型！
壓腳背是一種常見的伸展運動，有助於增加腿部肌肉的柔軟度，減少緊繃感，並促進血液循環，持續的練習，可以幫助我們增強足弓的力量，拉長肢體線條，改善腿型，是想要瘦腿直腿的人必練的運動！
by fish-更新
Photo/Pexels、Unsplash、小紅書
壓腳背簡單3動作：
動作1、勾腳跪坐：1分鐘×3組
怎麼練：背部挺直，不要彎曲；腳後跟並攏，腳掌內側平行。
PS.難度最低的動作，在練習時動作姿勢一定要正確。
動作2、平腳跪坐：1分鐘×3組
怎麼練：背部挺直，腳背盡量貼緊地面，膝蓋和腳後跟保持一致。
PS：腳要併攏，不要分開，併攏時會有些痛，可以做20-30秒休息調整一下。
動作3、彎腳跪坐：30秒×3組
怎麼練：上腳背壓地，腳趾往回勾，腳掌內側平行，後背挺直，核心要記得收緊！
PS：這個動作難度最大，疼痛感最強，可以做10秒休息調整一下。
注意事項：
- 01. 熱身：在進行任何伸展運動之前，建議先做一些輕度的有氧運動如步行或慢跑，讓身體和肌肉充分熱身。
- 02. 逐漸增加強度：初學者應該根據自己的身體自行調整時間和數量，適應了在逐漸增加強度，但是動作要保持正確。
- 03. 不要過度拉伸：伸展運動應該感到輕微的不適，但不應該感到疼痛。如果感到疼痛，應立即停止並放鬆，如果膝蓋感覺到疼的話，可以墊下毛巾之類的東西，保護好膝蓋。
- 04. 保持均勻呼吸：在伸展時，保持均勻的呼吸，有助於放鬆肌肉和增加伸展效果。
透過壓腳背運動，可以有效地改善腿部的柔韌性和靈活性，減少運動損傷的風險，如果有任何身體不適或特定健康問題，建議先咨詢專業醫生或物理治療師。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。