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4種坐姿+5套坐著就能練的下半身運動 改善腿粗假胯寬、讓妳愈坐愈瘦，趕緊收藏起來！
很多女生明明上半身不胖，卻有著下半身腫的困擾，分享瘦腿瘦腰的坐姿和坐在椅子上就能練習的瘦腿運動，幫助改善腿粗假胯寬，姐姐妹妹趕緊練起來！
by fish-更新
Photo/Unsplash、Pexels、小紅書
4種愈坐愈瘦的坐姿建議：
坐姿1、日式坐法瘦大腿
- 01. 這是一個跪坐的姿勢，像是瑜珈中的金剛坐，首先跪在沙發上，腰背部保持挺直。
- 02. 把臀部坐在腿上，將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。
功效：可鍛鍊腿部韌性，拉伸腿部肌肉，透過坐姿改變大腿脂肪過多的狀況。
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坐姿2、直角坐姿消脂肪
- 01. 以日式坐姿(金剛坐)為基礎，讓大腿伸向身體兩側，膝蓋關節以90度角打開。
- 02. 用手輕輕按住腳尖以保持身體平衡，每次堅持2分鐘，然後再回復到日式(金剛)坐姿1分鐘、再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，每日1-3次。
功效：能夠有效的消除大腿內側的脂肪，達到瘦大腿的效果。
坐姿3、淑女坐姿塑形大腿
- 01. 在直角坐姿的前提下，讓上半身向左側傾斜，保持15秒。
- 02. 同樣方法，身體在向右側傾斜。來回進行30次即可，每日1-3次。
功效：對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯，但需要長期練習。
坐姿4、盤腿坐改善“X”型腿
- 01. 腰背挺直盤腿而坐，將腳尖跨在兩側大腿上，膝蓋盡量向地板貼近，堅持15分鐘後稍微休息一下，反覆循環動作即可。
- 02. 盤腿坐姿可以拉伸腿部肌肉，改善X腿型和假胯寬，晚間下班回家追劇或看書時都可以進行訓練。
注意事項
- 01. 練習坐姿1的動作時，一定要先伸伸腿舒展一下，或是於洗澡後身體柔軟的情況下進行。
- 02. 練習坐姿2的動作時，韌性不好的人千萬別著急，角度可以由45度慢慢增加到90度的幅度。
- 03. 練習坐姿4的動作時，腿會容易麻痺，所以要反覆變換姿勢。
5套坐著就能練的下半身運動：
動作1、雙腿交叉抬腿
這個動作可以鍛煉大腿內側和外側肌肉。
- 01. 坐在椅子上，雙腿自然放置。
- 02. 將一條腿抬起，讓腳踝與另一條腿交叉，然後保持這個姿勢數秒鐘。
- 03. 換另一條腿重複動作。
動作2、小腿肚伸展
這個動作有助於拉伸和強化小腿肌肉。
- 01. 坐在椅子上，雙腳平放在地上。
- 02. 抬起一條腿，使小腿平行於地面，保持數秒鐘。
- 03. 慢慢放下腿，換另一條腿重複動作。
動作3、腳尖提起
這個動作可以鍛鍊小腿肌肉和改善腿部血液循環。
- 01. 坐在椅子上，雙腳平放在地上。
- 02. 提起雙腳的腳尖，使腳跟離地，保持數秒鐘。
- 03. 放下腳跟，重複動作。
動作4、椅子上做蹬腿腳踏車運動
這個動作可以增強腿部肌力，促進血液循環，減少腿部脂肪，有助於瘦腿。
- 01. 坐在椅子的邊緣，身體微微向後傾，雙手抓住椅子邊緣以保持平衡。
- 02. 抬起雙腿，模仿騎腳踏車的動作，進行蹬腿運動。
- 03. 每次持續1-2分鐘，可以逐漸增加時間。
動作5、壓腿運動
這個動作有助於拉伸腿部後側肌肉。
- 01. 坐在椅子上，將一條腿伸直，另一條腿保持彎曲。
- 02. 身體前傾，試著用雙手觸碰伸直的腿的腳趾，保持這個姿勢數秒鐘。
- 03. 換另一條腿重複動作。
這些動作不僅有助於瘦腿，還可以改善腿部的靈活度和血液循環，建議每天進行，逐漸增加動作的次數和時間，效果會更明顯！
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。