只需狠狠睡就能瘦！一年一期的「三伏天睡眠減肥法」來了！7大「加速瘦」的重點建議都幫你整理好了 一定要把握！

2024年的三伏天位在7月15日至8月23日這段期間

初伏10天：7月15日到7月24日
中伏20天：7月25日到8月13日
末伏10天：8月14日到8月23日

「三伏天睡眠減肥法」7大建議：

1. 保持良好的睡眠習慣：

1. 01. 每天保持7-8小時的充足睡眠，睡眠不足會影響新陳代謝、進而增加體重。
2. 02. 盡量在22:00-23:00之間入睡，早晨6:00-7:00之間起床，這樣的作息時間有助於身體的修復和代謝。

2. 睡前適度運動：

睡前1-2小時進行適度的運動，像是瑜珈、散步或輕度的有氧運動，這有助於放鬆身心，提高睡眠品質。

3. 控制晚餐的攝入：

1. 01. 晚餐應盡量簡單，避免高脂肪、高糖分和高熱量的食物。可以選擇蔬菜、瘦肉、魚類等容易消化的食物。
2. 02. 晚餐時間最好在睡前3小時左右，這樣可以給身體足夠的時間消化食物。

4. 睡前避免刺激性飲食和飲品：

1. 01. 避免在睡前飲用咖啡、茶和含糖飲料，這些飲品會影響睡眠品質。
2. 02. 可以選擇喝一杯溫牛奶或溫水，有助於放鬆和入睡。

5. 保持適宜的睡眠環境：

1. 01. 確保臥室的溫度適宜，避免過熱或過冷。
2. 02. 使用透氣性好的床墊、床單以及棉被等寢具用品，並且保持臥室的通風。

6. 放鬆身心：

睡前可以進行一些放鬆的活動，如冥想、深呼吸練習或聽輕音樂，這有助於緩解一天的壓力，提高睡眠質量。

7. 保持良好的心態：

減肥是一個長期的過程，保持積極樂觀的心態，不要過於焦慮和緊張。

透過良好的睡眠和健康的生活習慣，可以幫助我們在三伏天期間能更好控制體重、達到減肥的目的。

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