超燃脂夏日晚餐來了！高蛋白餐/低碳餐/高纖餐/低熱量餐食譜 跟著這樣吃，包妳健康瘦下來！

高蛋白餐

1.烤雞胸肉沙拉

材料：烤雞胸肉、混合綠葉菜（如菠菜、生菜）、黃瓜、番茄、胡蘿蔔、洋蔥。

調味：少量橄欖油、檸檬汁、黑胡椒。

做法：將雞胸肉烤熟切片，與切好的蔬菜混合，加入調料拌勻。

2.蒸魚配蔬菜

材料：魚片（如鱈魚、鮭魚）、綠花椰菜、胡蘿蔔、蘆筍、蒜。

調味：少量橄欖油、檸檬汁、鹽、黑胡椒。

做法：將魚片/魚排 蒸熟，與蒸好的蔬菜搭配，撒上調料。

低碳水化合物餐

1.櫛瓜意大利麵

材料：櫛瓜、番茄醬、瘦牛肉片、大蒜、洋蔥。

調味：橄欖油、鹽、黑胡椒、意大利香料。

做法：將櫛瓜切成面條狀，用橄欖油炒熟，加入煮好的番茄醬和牛肉片，調味後拌勻。

2.花椰菜飯炒雞肉

材料：花椰菜切碎代替米飯、雞胸肉、青椒、胡蘿蔔、豌豆。

調味：低鈉醬油、蒜末、薑末。

做法：將花椰菜飯炒熟，加入炒好的雞肉和蔬菜，調味後拌勻。

高纖維餐

1.素食鷹嘴豆沙拉

材料：鷹嘴豆、黃瓜、番茄、洋蔥、香菜、薄荷。

調味：檸檬汁、橄欖油、鹽、黑胡椒。

做法：將所有材料切丁，與鷹嘴豆混合，加入調料拌勻。

2.藜麥蔬菜碗

材料：藜麥、混合蔬菜（如紅椒、黃椒、胡蘿蔔、豌豆）、酪梨。

調味：橄欖油、檸檬汁、鹽、黑胡椒。

做法：將藜麥煮熟，與切好的蔬菜和酪梨混合，加入調料拌勻。

低熱量餐

1.冷拌雞絲粉絲

材料：雞胸肉、粉絲、黃瓜、胡蘿蔔、蔥、蒜。

調味：低鈉醬油、醋、芝麻油、辣椒油（可選）。

做法：將雞胸肉煮熟撕成絲，粉絲泡軟，所有材料拌勻，加入調料調味。

2.蝦仁西瓜沙拉

材料：蝦仁、西瓜塊、酪梨塊、薄荷葉、青菜葉。

調料：橄欖油、檸檬汁、鹽。

做法：將蝦仁煮熟，與西瓜塊、酪梨塊、薄荷葉和青菜葉混合，加入調料拌勻。

注意事項

1. 01. 避免高糖高脂：晚餐避免甜點、油炸食物和高糖飲料。
2. 02. 適量進食：控制晚餐的量，不要吃得過多，晚餐時間盡量提前。
3. 03. 適當運動：晚餐後進行適量的運動，如散步，幫助消化和燃燒熱量。

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