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脂肪最害怕的食物「秋葵」!吃對了養肝減肥控血糖、吃不對恐傷肝胃,正確吃法、食譜推薦!
by fish-更新
Photo/Unsplash、Pexels、小紅書
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秋葵除了有天然胰島素的美名,有時也被稱為“綠色人蔘”,主要是因為營養豐富且具有多種健康益處,對減肥也有幫助!
吃秋葵的好處:
1. 低熱量、高纖維:
秋葵熱量低,每100克約含33大卡。高纖維含量有助於增加飽腹感,減少進食量。
2. 高營養價值:
秋葵富含維生素C、維生素K、葉酸和多種礦物質,有助於增強免疫系統和維持身體健康。
3. 抗氧化劑:
秋葵含有多種抗氧化劑,如槲皮素和多酚,有助於減少體內的氧化壓力,保護細胞健康。
4. 低升糖指數:
秋葵的升糖指數較低,對血糖的影響較小,有助於穩定血糖水平,對於糖尿病患和想要控制體重的人都非常有幫助。
5. 促進消化:
秋葵中的膳食纖維有助於促進腸道蠕動,預防便秘,改善消化系統健康。
6. 降低脂肪吸收:
一些研究表示,秋葵中的多糖物質可能有助於減少脂肪吸收,進而幫助減肥。
7. 排肝毒:
秋葵性寒,有一定的清熱效果,可促進體內毒素排出。
秋葵正確吃法:
如不正確地吃秋葵,可能會對身體造成危害,要讓秋葵發揮最大功效,必須注意正確的吃法:
注意1、用鹽水泡一下:
在食用前可以用鹽水將秋葵泡一下,有助於去除殘留的農藥和細菌。
注意2、搭配調味醬:
可以將秋葵搭配自己喜歡的調味醬料一起吃,例如醬油、蒜泥、醋等。
注意3、不要生吃:
由於秋葵中含有大量的黏液和草酸,這些物質會對腸胃造成刺激,因此最好不要生吃秋葵。
注意4、不要過量食用:
雖然秋葵有很多好處,但也不能過量食用,每天食用3-5根即可
如何將秋葵融入減肥飲食
涼拌秋葵:簡單的烹飪方法是將秋葵汆燙後切片,加入少許橄欖油、鹽和黑胡椒調味。
秋葵湯:可以將秋葵切片加入湯中,增加湯的營養價值。
炒秋葵:用少量橄欖油快速翻炒秋葵,保留其脆嫩的口感。
烤秋葵:將秋葵切片,撒上少許橄欖油和調味料,放入烤箱烤至金黃。
秋葵美味食譜推薦:秋葵炒蛋
食材清單:秋葵200克、雞蛋2顆、蒜末 1瓣、橄欖油 適量、鹽 適量、黑胡椒 適量
烹飪步驟:
1. 準備食材:
‧秋葵洗淨,去掉頭尾,切成薄片。
‧雞蛋打入碗中,攪拌均勻,加入少許鹽和黑胡椒調味。
2. 炒秋葵:
‧在鍋中倒入適量油,中火加熱。
‧加入蒜末煸炒至香味出來。
‧放入切好的秋葵片,翻炒均勻,煮至秋葵變軟,大約3-5分鐘。
3. 炒雞蛋:
‧將炒好的秋葵推到鍋邊,在鍋中間再加少許油。
‧倒入攪拌好的蛋汁,不斷攪拌,直到蛋開始凝固。
4. 混合食材:
‧將秋葵和雞蛋混合在一起,繼續翻炒至雞蛋完全熟透。
‧根據口味再調整鹽和黑胡椒的量。
5. 上桌:
將秋葵炒蛋盛出,裝盤即可。
小叮嚀:
- 01. 控制火候:炒秋葵和雞蛋時,火候不宜過大,以免燒焦。
- 02. 保持脆嫩:秋葵炒至變軟即可,不要炒得過久,以保持其脆嫩口感。
- 03. 添加變化:可以根據個人口味添加其他配料,如紅辣椒片或洋蔥,增加風味和營養。
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