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2024巴黎奧運選手楊勇緯柔道壓制必練「手指握力」,強健體魄和精湛的技巧是致勝關鍵!
by 黃安姬-更新
photos:IG@yangyungwei
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用平常心面對各種賽事
楊勇緯從小學三年級開始接觸柔道,自述從小比賽從來都沒輸過柔道比賽,自己的好勝心極強,只想要贏。但是直到真正成為國手,嘗過敗績,經歷失敗,才開始發現挫折後才會成長。在成為國家隊進軍國際賽事後,現在自己能調整自己的心態保有平常心,在各種大小賽事中專注當下累積經驗,並練就面對比賽時,盡量化解壓力,專注做好自己,盡自己所能,不管輸贏,享受比賽的過程。
維持體重是極佳狀態的關鍵
就像技術是在一次次練習中打磨精實,楊勇緯強健的體魄來自日常不斷的自我要求,不過備賽期間維持體重對於他而言是難關之一,從比賽前一個半月開始,楊勇緯會盡量讓自己不喝含糖飲料、避免油炸類食物,且遵循營養師的建議攝取食物、搭配高強度訓練迎向緊湊的賽程,另外他也會為了維持身體的健康和良好狀態,修補備賽中肌肉損傷和賽後的疲累,在每次練習結束後會飲用運動乳清蛋白,讓身體盡快恢復並補充到優質的蛋白質。
楊勇緯柔道壓制必練「手指握力」
柔道比賽中需要很強核心與手指握力,且容易在近身抓握時,韌帶受傷,所以對選手來說,應付近身抓握拉扯,還要纏上運動繃帶貼布保護手指,也要鍛鍊握力及過程中的脫手技術,才能致勝。
握力訓練好處是能夠增強手掌、手腕和前臂肌肉力量,此外,讓人意外的是,握力訓練能夠提升心血管的健康、降低罹患高血壓、失智、貧血和跌倒的風險!對於行動不便、肌力不足的族群來說,增強握力是另一種效益顯著、事半功倍的生活自主鍛鍊方式!
楊勇緯強健腹肌採「複合式」核心訓練
除了握力訓練,楊勇緯為了讓體魄更強健,平常都會利用抗力球或是TRX懸吊式核心訓練來強壯自己, 例如登山者訓練,就可以使用上述兩項做出不同變化、加強難度,另外也能用壺鈴、BOSU球…都是能夠加強平衡、穩定的主要訓練。
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