2024巴黎奧運選手楊勇緯柔道壓制必練「手指握力」，強健體魄和精湛的技巧是致勝關鍵！

用平常心面對各種賽事

楊勇緯從小學三年級開始接觸柔道，自述從小比賽從來都沒輸過柔道比賽，自己的好勝心極強，只想要贏。但是直到真正成為國手，嘗過敗績，經歷失敗，才開始發現挫折後才會成長。在成為國家隊進軍國際賽事後，現在自己能調整自己的心態保有平常心，在各種大小賽事中專注當下累積經驗，並練就面對比賽時，盡量化解壓力，專注做好自己，盡自己所能，不管輸贏，享受比賽的過程。

維持體重是極佳狀態的關鍵

就像技術是在一次次練習中打磨精實，楊勇緯強健的體魄來自日常不斷的自我要求，不過備賽期間維持體重對於他而言是難關之一，從比賽前一個半月開始，楊勇緯會盡量讓自己不喝含糖飲料、避免油炸類食物，且遵循營養師的建議攝取食物、搭配高強度訓練迎向緊湊的賽程，另外他也會為了維持身體的健康和良好狀態，修補備賽中肌肉損傷和賽後的疲累，在每次練習結束後會飲用運動乳清蛋白，讓身體盡快恢復並補充到優質的蛋白質。

楊勇緯柔道壓制必練「手指握力」

柔道比賽中需要很強核心與手指握力，且容易在近身抓握時，韌帶受傷，所以對選手來說，應付近身抓握拉扯，還要纏上運動繃帶貼布保護手指，也要鍛鍊握力及過程中的脫手技術，才能致勝。

握力訓練好處是能夠增強手掌、手腕和前臂肌肉力量，此外，讓人意外的是，握力訓練能夠提升心血管的健康、降低罹患高血壓、失智、貧血和跌倒的風險！對於行動不便、肌力不足的族群來說，增強握力是另一種效益顯著、事半功倍的生活自主鍛鍊方式！

楊勇緯強健腹肌採「複合式」核心訓練

除了握力訓練，楊勇緯為了讓體魄更強健，平常都會利用抗力球或是TRX懸吊式核心訓練來強壯自己， 例如登山者訓練，就可以使用上述兩項做出不同變化、加強難度，另外也能用壺鈴、BOSU球…都是能夠加強平衡、穩定的主要訓練。

延伸閱讀

• 早餐吃三份、舉重最愛上挺動作！2024巴黎奧運選手郭婞淳：「成功不是奇蹟，而是累積。」推薦上肢強化訓練，一個動作最適合初學者，在家也能做
• 何止羽球之后根本核心女神，2024巴黎奧運選手戴資穎不懈「戴」終極核心六塊腹肌訓練

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。