BEAUTY美體健康
體脂Down、自信Up！輕鬆享瘦秘訣大公開！
by 花漾543-更新
撰文／Tina Lo， 「輕鬆享瘦 開啟對話」行動由台灣家庭醫學醫學會主辦、台灣諾和諾德藥品股份有限公司公益贊助
「減重一定要餓肚子嗎？我怎麼捱得住？」、「身材一直走山，每天照鏡子心情都好差…」、「工作壓力山大，沒時間運動怎麼管理體態？」、「體脂總是降不下來？」上述狀況是不是讓你超有感？
現代人普遍蠟燭多頭燒，心思多在事業與家庭上，能好好照顧自己的時間真的有限！正因你的忙與累，讓自己可能逐漸陷入肥胖高風險族群而不自知！拋開那些讓自己餓到發昏、運動到鐵腿的舊思維，輕鬆享瘦、重拾健康輕盈體態的你。就讓兩位家庭醫學專科醫師林益卿醫師及黃煜晏醫師分享正確減重祕笈。(抄筆記喔～)
想瘦，BMI、腰圍、體脂比體重數字更重要
談到體態管理衡量一個人的身材是標準、過重還是肥胖，並非只是光看體重數字，而必須從三大指標去判別！
管理體重第一堂課，先從看懂這三個與體態息息相關的「數字密碼」，才能確實知道自己該怎麼擬定計畫。林益卿醫師表示，BMI、腰圍、體脂率，是目前所有醫療院所檢查體態時，會參照的三個數字。而每個數字的定義與肥胖判定標準如下：
1.BMI
BMI（Body Mass Index）又稱為「身體質量指數」，是世界衛生組織推薦的肥胖衡量標準。計算方法是將體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，若數字≧24則過重，≧27則肥胖。1
2.腰圍
腰圍能反映出內臟脂肪的多寡，是健康體態的關鍵指標！若男性腰圍≧ 90公分(35吋)、女性腰圍≧ 80公分(31.5吋)，腹部肥胖者通常內臟脂肪率也會偏高，進而造成全身性肥胖問題，容易出現代謝症候群、三高、心血管疾病的機率也會同步升高，成為長期健康隱憂。1
3.體脂率
體脂率是指體重中有多少百分比是脂肪。正常男性體脂率應介於15%～25%之間，女性則在20%～30%之間。若男性體脂率超過25%，女性超過30%，就表示正處於肥胖風險。2
林益卿醫師表示，如果上述任一指標超過標準，都表示你的身體可能處於肥胖危機，應該馬上開始進行體態管理，因為體態好壞不僅對一個人的自信造成影響，更是判定你是否屬於「代謝症候群」的重要指標！
根據國健署調查，19歲以上國民，每4人就有1人罹患代謝症候群，男性盛行率更高於女性，而罹患代謝症候群的人，得到糖尿病、心血管疾病的風險更高達一般人的2～6倍3！重點是：「只要減重5～10%，就有機會逆轉罹患代謝症候群的危機！4」
用對方法管理體重，減去多餘體脂、健康有感輕鬆享瘦
黃煜晏醫師表示：用對方法減體脂、減內臟脂肪，而不單是拼命餓肚子讓體重下降，錯誤的減重方式，很可能減掉的大部分是身體裡的水分、肌肉！該少的體脂沒少掉，重要的肌肉大量減少，反而使人的代謝能力更下降，只要稍微吃多一點，體重就會快速飆升，讓身體變成『越來越難減』的頑強體質…。
黃煜晏醫師強調，「在減重門診中，醫師會全面評估一個人的體重、三大身體指標（BMI、腰圍、體脂）、體型、精神狀態、睡眠品質等多項指標，才能為你量身打造適合的體重管理計畫。」真正有效又健康地幫助Reset體態。
林益卿醫師指出，對於不容易靠意志力去管理體重的人（難以控制食慾、太忙、不知如何做起、急著想改善體態…），減重門診中由專業醫師開立的體重管理藥物，是有效的輔助減重選擇！透過合法的減重藥物藉以抑制食慾、提高飽足感並減少脂肪，幫助你在不挨餓的情況下，輕鬆達成管理體重與提升健康的目標。
林益卿醫師表示，目前衛福部核准上市的有三款體重管理輔助藥物，包含可抑制人體食慾中樞及增加飽足感的腸泌素針劑、阻斷腸胃道脂肪吸收的口服藥及抑制食慾的口服藥，腸泌素針劑主要作用機轉是抑制食慾、延緩胃排空，還可達到減少內臟脂肪的目標。根據研究數據顯示，可幫助成人減重約5～10%。根據治療指引，在BMI>30或BMI介於27~30並伴隨一個以上肥胖共病症的病人，建議使用藥物治療；而BMI>40或BMI介於35~40且伴隨一個以上併發症的病人則需考慮採取手術治療，手術共病症包括：糖尿病、高血壓、睡眠呼吸中止症等。
令人振奮的成功案例！讓體態與人生全面輕盈自在
黃煜晏醫師特別分享一個女性體重管理成功案例：「這位工作壓力大、三餐不定時的年輕女性，不理想體態是她長久以來的困擾，過高體脂，也讓她有多囊性卵巢症候群問題…在體重管理輔助藥物的循序漸進治療下，10個月後成功減重26公斤，體脂更減少12％！她最後一次來看診時說：『黃醫師，我覺得我終於甩開人生重擔，整個人變得輕盈、心情與身體健康都變更好！』
立即諮詢專業醫師合法藥物，擺脫難減的「內臟脂肪」！
兩位醫師也叮嚀大家，理想體重管理計畫中，定期運動與良好飲食習慣都是必要的助力！
如果你在體重管理之路上總感到力不從心，千萬不要亂用來路不明藥物或偏方，尋求專業醫師協助，透過合法的體重管理藥物輔助，幫助你「輕鬆享瘦」！現在就上網搜尋你家附近的「輕盈門診」，找到減重減脂神隊友！
延伸閱讀
- 5個妳以為很健康卻「加速衰老」的運動習慣，一定要避免！
- 減肥應多吃「鹼性食物」：果昔/沙拉/炒飯3道食譜做法來了！促進腸胃消化、健康瘦下來！
- 人體84%脂肪是透過「呼吸」排出！呼吸減肥法的原理、如何練習、最有效的時間點都在這，想瘦的人請筆記！
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。