冬天睡覺該不該開暖氣？專家解析最佳睡眠溫度與健康影響

當氣溫下降時，人們往往會忍不住開啟暖氣，甚至整晚不關。然而，許多人認為，在較低溫的環境中睡覺對健康有益。那麼，為了獲得更好的睡眠，我們真的應該在冬天關掉暖氣嗎？

TEXT／Florelle Moire Photo／Gettys

調整溫度以獲得最佳睡眠

良好睡眠的關鍵因素之一是臥室的溫度。專家普遍認為，最佳睡眠溫度應介於 16 至 19°C 之間。為什麼呢？因為人體在適度涼爽的環境中能更好地運作，使我們進入深層且穩定的睡眠狀態。

因此，冬天夜間關閉或調低暖氣，能夠營造適合休息的理想環境。如果房間的氣溫落在這個舒適範圍，你只需要穿著輕便的睡衣，並使用適合的被褥，無需過度加熱房間！

你能想到，新鮮空氣對健康竟然有這麼多好處嗎？在沒有暖氣的房間睡覺，我們的身體能從中獲益良多。首先，新鮮空氣能促進褪黑激素的分泌。這是一種關鍵荷爾蒙，負責調節睡眠，並幫助我們自然入睡。此外，較低溫的環境還能提升免疫系統的防禦能力，讓身體對外來威脅更具抵抗力。

最後，不開暖氣不僅對健康有益，還能幫助節省開支！降低夜間能源消耗，意味著更低的電費帳單，這在冬季絕對是不可忽視的經濟優勢。

然而，這種做法也不能過度極端！如果室內氣溫低於 15°C，可能會帶來健康風險。例如，寒冷可能導致肌肉僵硬、顫抖，甚至影響呼吸道健康，對於哮喘或慢性阻塞性肺病（COPD）患者來說尤其危險。

此外，有些人會因為怕冷而選擇過度包裹自己，這也是一個問題！穿太多層衣物或選擇過於厚重的棉被，可能會讓人感到悶熱、呼吸不暢，甚至影響睡眠品質。

因此，關鍵在於找到平衡——注意室內溫度變化，並隨時根據身體感受做出調整。

習慣在無暖氣的環境下睡覺，確實有助於提升睡眠品質、促進健康，同時還能節省能源。但這並不意味著盲目追求低溫，而是應該遵守基本原則：避免過低的室溫，同時適當保持舒適感，以免因寒冷而帶來不適。

只要能夠在清新空氣與溫暖舒適之間取得平衡，你就能享受既愉悅又健康的睡眠！