《苦盡柑來遇見你》朴寶劍從嬰兒肥小湯圓 變身 太平洋寬肩+結實腹肌 健身菜單大公開

《苦盡柑來遇見你》首周上映，劇中感人的一幕，朴寶劍從船上跳下，游回港口見IU，那段刻骨銘心的感情戲，網民大讚演得太好，更驚訝朴寶劍的泳技高超過人！這次在戲中飾演漁村富少看來臉型身形都消瘦，但朴寶劍童年時期非但不瘦，還是個擁有著圓潤可愛臉龐，帶有典型嬰兒肥的小湯圓。

他曾經在訪談中承認，童年時期的他非常喜歡吃甜食，這也讓他的小臉圓滾滾。不只長相特別討喜，連他對粉絲的貼心也讓人讚嘆心思可愛。朴寶劍的粉絲都知道，參加他的粉絲會時，有個只收手做(寫)卡片，婉拒任何禮物的習慣，事實上，朴寶劍體恤粉絲不想他們破費，所以被封為「國民男友」也是實至名歸。

進入青少年階段後，朴寶劍開始展現出對運動的天賦，尤其是在游泳方面。他加入游泳校隊嶄露頭角，並專攻自由式與仰式項目。自由式游泳針對肩部與背部甚至是腹肌與腿部的訓練，有著絕佳的肌肉鍛鍊與發展。經過多年的苦練，朴寶劍讓身形逐漸展現出「太平洋寬肩和結實腹肌」般的比例美感。他還回憶道：「游泳教會了我如何挑戰自己的極限，當你在水中感到疲憊時，你會明白只有堅持才能前進。」他的校隊教練也表示，朴寶劍不僅擁有良好的身體協調性，還具備極強的耐力與毅力。多年來的游泳訓練不僅讓他鍛鍊了體能，也塑造了他的毅力和對健康的重視。

進入演藝事業後，朴寶劍更加注重身體形象管理。並根據自身條件制定以抗阻訓練為主的健身計畫，包括力量訓練與核心穩定性鍛鍊，他也參加了演員兼健身教練－金鐘國的私人健身課程。金鐘國的健身房為朴寶劍進行了一系列高強度訓練，包括：

深蹲：每組10次，共5組，以增加下肢力量。

硬舉：每組8次，共4組，用於鍛煉背部和腿部肌群。

平板支撐：每次2分鐘，共3組，用於核心穩定性訓練。

間歇跑步：每次30秒衝刺，休息1分鐘，共10次，用於提升心肺功能。

啞鈴肩推：每組12次，共4組，用於肩膀塑形。

據說金鐘國還特別叮囑他，要注意蛋白質攝取，每天至少吃三餐雞胸肉加蔬菜。朴寶劍笑著表示：「跟著金哥訓練真的很硬很累，但肩膀寬度增加兩公分，效果真的很驚人！」

此外，他還熱愛跑步，平時朴寶劍也透過增加跑步頻率，強化心肺功能，他認為這是一種能讓身心放鬆的運動方式。他曾說：「跑步讓我有時間反思自己，也是一種釋放壓力的方式。」這項有效的減脂運動，還會促進釋放腦內啡，有助於增加幸福感。朴寶劍的飲食控管概念非常健康：「我認為飲食與運動是一種平衡，只有當你吃得健康、動得足夠，你才能真正感受到身體的輕盈與力量。」

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