BEAUTY美體健康
天氣溫暖總是昏昏欲睡？可能是春睏來襲，教你動手做防睏食譜！
by 優活健康網-更新
撰文：馮逸華 圖片：迷誠品內容中心
春睏是指在春季，特別是從立春到清明這段時間，人體因氣候變化、代謝變慢，出現的困倦症狀，包括身體疲憊、精神不集中，胃口不佳、水腫等問題，一天之中會集中在早上9～11點與下午3～5點尤為明顯，常見症狀有疲倦、精神不濟、肢體乏力、思緒不清晰，嚴重時更有胃口不佳、腸胃脹氣、排便不暢等消化道症狀，並合併有腰痠背痛、心情鬱悶、水腫等現象。
常見春睏3大原因
1. 人體正常的生理調節現象
由於冬季人體整體的活動度下降，導致新陳代謝變慢、變差，待春天日照時間提早及延長，人體的代謝速度及耗氧量也會隨之提升，當大腦的供氧量不足時，便會出現疲倦、精神不濟、注意力不集中等現象，同樣的原理若發生在其他身體各處則會出現肢體無力、水腫、腸胃不適等症狀。
2. 各類營養素的缺乏
飲食作息的不規律，加上天氣冷胃口大開吃起各式大魚大肉及垃圾食物，身體在這段期間缺乏正確的營養補充，使得大腦及身體各處發出營養不良的訊號，因而導致春睏。除了飲食之外，冬天也因日照的不足，使身體缺乏合成維生素D的刺激，而維生素D正是情緒穩定及骨質合成的重要元素，因此在這個時節容易出現心情鬱悶及肢體痠痛等現象。
3. 季節性過敏
春季乍暖還寒，加之大氣濕度上升，季節性過敏如鼻過敏、皮膚癢、氣喘等皆容易被誘發出來，若是脾虛體質、濕氣重的人，過敏反應更會加重身體的睏倦感，久久揮之不去。
生活3招改善春睏
想要擺脫春睏、提振精神，中醫師建議：梳頭、養生食補、戶外運動，就能有效改善春睏 !
１.多梳頭：
早晨起床後，別忘了梳頭及按摩頭皮。每天梳頭不僅能刺激頭皮上的穴位，還能促進頭部的血液循環，提升整體的陽氣，幫助恢復精神，增強記憶力和專注力。
2.增加戶外活動：
每天花15～20分鐘進行有氧運動，特別是在戶外，能幫助身體獲得更多的氧氣，並增加陽光曝曬，從而促進維生素D合成，提升精神，減少疲勞感，遠離春睏。
3.補充營養：
春季需要特別關注肝臟保養，建議多攝取綠色蔬菜，像是韭菜、芹菜、蔥等，有助於提升肝氣，驅散體內風寒濕氣。同時，增加蛋白質攝取，搭配利水除濕的食材，如薏仁、山藥、芡實等，幫助脾胃運化，強化身體機能。
預防春睏的2款「提神食譜」
透過春季養生食補，利用春天當令食材韭菜，以及有祛濕養肝、補氣功效的薏仁入菜，不僅能有效改善春睏的困擾，幫助提神醒腦，還有助於提升整體健康，在春季時恢復活力。
【薏仁蓮子山藥雞湯】
食材：雞1隻、薏仁100公克、山藥150公克、蓮子50公克、芡實50公克、蔥薑少許、鹽適量、水2,500毫升
料理步驟：
1.將薏仁、蓮子、芡實洗淨並浸泡1小時，山藥去皮切塊
2.所有食材放入鍋中，加水至食材完全浸沒，將鍋蓋蓋好
3.用中火煮沸後轉小火，燉煮40分鐘即可
【韭菜蛋絲】
食材：韭菜100公克、雞蛋2顆、少許鹽、香油適量
料理步驟：
1.韭菜洗淨後汆燙，瀝乾水分切段，用鹽拌勻後擠出鹽水
2.雞蛋與鹽攪拌均勻，放入油鍋中煎成蛋皮後切絲
3.將蛋絲與韭菜混合，最後加入香油拌勻即可
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。