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做個【內】【外】兼具的美麗女人！美女營養師的八點建議

常有人問我說，到底怎樣才是健康的美？是有肌肉有線條還是要纖細的身材才美？函穎認為美的定義是：有平衡的荷爾蒙、均衡飲食、正常排便並且懂得愛自己，從內到外做個自信亮麗的女人最美！

by fish-2020/05/07更新

Text/趙函穎營養師 Edit/fish Photo/www.marieclaire.com、Pinterest

女人要美麗，身心平衡很重要，完成以下八要點，讓妳變身自信美人：

一、熱量體重數字放一邊

許多女性朋友有每天量體重及算熱量進食的習慣，心情往往也隨著體重機上的數字起起伏伏，還會很生氣的自我懷疑，覺得明明沒有吃什麼為什麼體重還上升，然後不敢吃東西，營養不夠造成代謝下降以及荷爾蒙混亂，導致體重上升的惡性循環。

其實體重會隨著多喝一點水，或是少排便都會差一兩公斤，真正看體脂肪跟身型size才是關鍵。而食品包裝上的熱量卡路里也只是參考值，同樣800大卡的珍珠奶茶跟有菜有肉的高纖紫米便當，到底哪個對身體好？無庸置疑，有菜有肉的飲食給予身心飽足感及營養，比只有糖的珍奶對身體好，也不容易有便秘或是血糖竄升影響情緒的問題，因此選擇對的食物比起斤斤計較熱量跟體重更為重要。

二、用保養品增強肌膚免疫力

除了體內排毒，面對現在的空污環境，用保養品來加強肌膚自體免疫力與防禦力也是相當重要的一環！要擁有強韌健康肌底，需讓肌膚免疫力維持在最佳平衡狀態。然而肌膚的免疫力取決於三大關鍵：1. 微循環–肌膚的排毒作用，提升攜氧量; 2. 新陳代謝–肌膚細胞定期正常的更新與再生 ; 3. 防禦力–加強肌膚整體防禦機制。這三大面向維持完美健康平衡的情況下，無論是氣候變遷或是生活壓力,女人們都要聰明由內到外保養。

函穎愛用小推薦

平常愛用Sisley全能乳液，除了對肌膚做完美的打底。可以針對提升肌膚免疫力的三大關鍵全面提升肌膚免疫力，水漾的質地，具備精華液分子小好吸收特點，能深入基底，讓肌膚維持平衡水嫩。

三、吃對營養平衡好荷爾蒙

許多來諮詢減肥門診的學員，常有因為用單一食物減肥節食，完全無油跟無蛋白質的單一水果減肥法只會讓你脫水消肌肉，進而導致經期混亂，不僅身材愈來愈腫，還有全身無力，脾氣暴躁，以及掉髮跟皮膚無光澤的情形，嚴重導致卵巢衰老提早更年期，非常可怕。

唯有吃對營養素，身體才能正常運作，女性荷爾蒙可以自然讓你變美以及維持好的新陳代謝，建議每天還是要有適量的蛋白質跟好的油脂，這些都是組成女性荷爾蒙的原料，還有構成皮膚頭髮的基本要素，建議可以選擇低脂的海鮮與深海魚，也可以選擇不含膽固醇的高纖豆漿來補充蛋白質，平衡好荷爾蒙，身體代謝自然好。

四、天天排便掃除體內廢物

排便不順，保養品跟醫美做再多也無效，每天都要排掉身體產生的毒素，才能讓細胞更新，讓肌膚由裡而外透亮！建議女性每日要吃七個拳頭大顏色豐富含植化素跟酵素的高纖蔬果，如：紅黃椒、黑木耳、玉米筍、綠花椰菜、紅色火龍果、鳳梨、木瓜、奇異果等，另外也要避免加工油炸品及精緻澱粉跟甜食，都有助於排便順暢喔！