懷孕時胖了10kg，產後不到3個月就恢復身材！艾莉絲的孕期、產後保養與美體方法全面公開

Edit/Chiao Hung photo/艾莉絲 X IRIS FB

肚子隆起後開始加強保養

孕期前3個月沒有明顯肚子，所以艾莉絲是等懷孕滿3個月後才開始使用。但她提醒，懷孕對身型造成的變化不只是肚子，其實腰、臀都會跟著變得厚實，所以保養時一定要從肚子到連帶到腰、臀都要一起擦好擦滿，維持住好膚況。除了早晚保養，睡覺前也一定會再仔細按摩過一次。

趁保養時和寶寶聊天

不要覺得這樣按摩保養很麻煩，艾莉絲常常趁著按摩時與肚子裡的寶寶聊天，會問「今天你過得怎麼樣」、「有沒有乖乖」之類的話，讓保養時光變得更溫馨。

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特別在意蛋白質攝取

懷孕時，艾莉絲的飲食原則是吃夠充足的蛋白質，以及原型食物，但因為體質關係，後期出現妊娠糖尿病，因此必須控制澱粉攝取，甚至被醫生規定連米飯都不能吃。

生產後、做完月子才開始運動

生產完後只多出3kg要減，艾莉絲成功在2個月就完成目標，運動當然少不了。不過她提醒提醒，產後還是需要適度休息，至少花上一個月調養身體，並讓子宮歸位。因此建議等做完月子、身體狀況穩定後再開始運動。像她是生完第2個月開始穿塑身衣，並開始皮拉提斯、瑜珈、快走，適應後再慢慢增加強度。

目前艾莉絲維持著一星期運動3天的頻率，順序從有氧開始，接著是皮拉提斯，再來是局部的重訓，會特別針對大腿、背部與胸部訓練。艾莉絲強調：「一定要有足夠的肌肉量，代謝才會好。」

運動後先忍30分鐘再進食

運動後怎麼吃也是許多人的困擾，艾莉絲自己的秘訣是「先忍耐30分鐘」，雖然運動完一定很餓，但她聽過一個說法是30分鐘血糖會回穩，這時再吃東西才不易過量。因此她通常會事先準備好一根香蕉，運動後一過30分鐘就先吃水果。

接著運動後的正餐，她會選擇Subway的五穀麵包加雞胸肉，搭配生菜。或是選擇有嚼勁的穀類貝果，抹上清爽的Cream Cheese，都可以吃得飽又不會讓身體有負擔。至於沒運動的日子，飲食就沒有特別限制，陪著另一半享受美食也沒問題。

有別於懷第一胎的順利，艾莉絲在懷第二胎時身體出現許多不適症狀，第三個月起就經常臥床休息。好在有另一半的全心支持，打理家務到照顧女兒梨梨通通一肩扛起，讓她安心養胎，她說：「天下沒有一百分的媽媽，也不會只有一種方式的媽媽，所以儘量放輕鬆，『Happy Mommy！ Happy Family！』 」

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。