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韓國大勢女團LE SSERAFIM超狂居家運動菜單公開！功臣就是「波比跳」，跟著練一週瘦3Kg
by Julia-更新
LE SSERAFIM自出道以來就以全員都維持著完美肌肉線條聞名，因此得到「筋 SSERAFIM(근세라핌)」的稱號，頻頻在綜藝節目上展現出驚人的運動實力，一起跟著她們動起來吧！
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LE SSERAFIM超狂居家運動菜單公開
LE SSERAFIM的成員們曾在韓國綜藝節目《一週的偶像》中提到最有自信的運動不是波比跳就是平板式，全員還在節目中進行了波比跳挑戰，其中成員許允眞更是展現出10秒完成9組波比跳的驚人實力。
原來在LE SSERAFIM正式出道前，除了跳舞練習外，更持續進行了高強度的全身運動來保持身材，以下公開LE SSERAFIM的訓練菜單：
1.連續開合跳100下
開合跳可以在短時間內提高心率，快速達到燃脂功效，是一種非常棒的消耗熱量運動，不僅能鍛鍊到大腿及核心的肌群，進行跳躍與落地間的循環動作，有助於心臟與呼吸調節能力，能提升心肺功能，避免心臟疾病，同時也是開始激烈運動前，非常好的熱身運動。
2.波比跳25次為一組，共4組
波比跳是一種同時可以訓練到全身多處肌肉群、高強度的無氧運動，除了擁有超強的燃脂效果，波比跳還能加強心肺功能、訓練爆發力與敏捷度，同時波比跳的連貫動作，亦能加強身體協調性與靈活性，只要姿勢正確就能瘦全身。
3.棒式肘撐轉體左右各一下為1次，10次為一組，共2組
棒式肘撐轉體主要可以鍛鍊到腹斜肌，可以同時加強核心及改善姿勢外，還可以減少下背痛與受傷的風險。
4.上下棒式10次為一組，共2組
先做棒式，接著用手掌取代手肘，撐起上半身，再回到棒式的上下棒式可以鍛鍊到腹直肌、腹橫肌及腹斜肌等核心肌群，是一種能夠加強核心，並提升核心穩定性及持久力的全身性運動。
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5.俄羅斯轉體1分鐘
俄羅斯轉體難度適中，能訓練到腹外斜肌，還能加強對核心肌肉的控制，訓練全身的平衡感。
6. 手臂走路3分鐘
手臂走路除了能訓練到核心肌群，還能夠訓練到前三角肌、三頭肌，是一個能同時加強上半身及核心肌群的運動，除了能夠加強心肺功能外，對於身體協調性及核心穩定性也十分有助益。
7. 捲腹25次為一組，共3組
透過捲腹運動可以訓練腹直肌與上腹部肌群，並能提升腹部肌群的力量，進而可穩定腰椎，減少腰背疼痛，還可以消除多餘的脂肪，使腹部肌肉變得更緊實，雕塑厲害的腹部肌肉線條。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。