7款私心推薦不怕胖的果飲配方，越喝越瘦且皮膚、精神越好的秘訣！

運動後怎麼吃

長時間久坐辦公室，想要告別鮪魚肚、蝴蝶袖、大象腿、扁屁股、游泳圈、雙下巴，除了勤運動，把身體過多脂肪消除，更重要的是運動後怎麼吃，才能讓運動效果事半功倍，想減肥想瘦身擁有迷人曲線雕塑，不管是人魚線、川字線、馬甲線、事業線，想拼命的練肌肉，三頭肌、二頭肌、腹肌、胸肌、背肌，必需要有足夠的蛋白質及營養素來修補肌肉及修復疲累的細胞，正確的吃，吃得對，身體健康、心情愉快、同時抒解壓力。

先了解是曲線雕塑與減肥減重？

一般來說減肥瘦身最有效果的運動是，有氧且燃脂力強的運動，例如：跑步、泳游、飛輪、自行車、韻律舞，時間必需持續三十分鐘以上，每周最少三次，最大心跳130下/分。

如果是想要曲線雕塑則必需有氧運動搭配一些肌耐力訓練1：1彼拉提斯、TRX、power瑜珈、伸展操或者是健身房的輕度健身器材，並訓練核心肌群。

曲線雕塑與減肥最大的不同是，線條雕塑不僅是消除身體過多脂肪，同時必需著重搭配肌耐力的訓練，肌肉才會緊實、 線條才會出來，通常是局部性的訓練局多，其有氧運動的程度尚不需像減肥時間強烈，因此在運動後的飲食格外重要，不僅能補充運動後所流失的水份，更能幫助運動效能持續且提升。

健康飲品自己來

今天要介紹給大家幾款，方便飲用又能給予身體滿滿能量的飲品，可以在家自己作，也可以搭配市售的飲料，混搭風也可以很健康。

柔焦美膚蛋白飲

奇異果優格飲：奇異果一顆+無糖(低糖)原味優酪乳一瓶250ml+蜂蜜少許

能量滿滿飽足飲

芝麻杏仁牛奶：芝麻粉一大匙+杏仁粉一大匙+低脂牛奶250ml

超高維他命E營養美肌飲

酪梨核桃牛奶：酪梨1/4顆+核桃5顆+蘋果1/4顆+低脂牛奶250ml+蜂蜜少許

香甜低GI高纖飲

蘋果香蕉燕麥奶：蘋果半顆+香蕉半條+燕麥粉(預先加熱水泡開或是市售無糖燕麥奶250ml)

元氣滿滿豆穀飲

黑芝蔴豆漿米漿：黑芝麻一大匙+半瓶市售無糖豆漿+半瓶市售米漿

五彩蔬果能量飲

高纖抗氧化蔬果汁：葫蘿蔔1/4根+柳橙1/2顆+紅龍果1/5顆+西洋芹菜1/2根+藍莓50公克

美胸upup彈力飲

木瓜高蛋白牛乳：木瓜1/4顆+高蛋白粉2大匙+低脂牛奶半瓶120ml+適量的水120ml

運動前、運動後有差

運動後聰明吃，優質蛋白質是讓曲線漂亮的最佳原料，建議補充蛋白質含量高的食物，尤其是膠原蛋白可以增加肌膚彈性，同時建議吃具抗氧化效果的維生素C、E及蘿蔔素，主要對抗運動時產生的自由基（運動時耗氧量增加所致）。

富含維生素C高的食物，如柑橘類水果、奇異果、芭樂、蘋果等。同時富含維生素E的食物，如堅果類的杏仁、花生、核桃等。

運動前補充低脂高碳水化合物食物，運動後切忌高脂高油膩高含糖量的食物，建議少量多餐，低GI食物，避免糖血過度上升，這時來一杯健康飲品，不僅可以避免大吃大喝而造成肥胖，還能消除疲勞，美味又健康，營養不怕胖！