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【周慕姿療心室】在疫情之下，我們可以怎麼安撫自己
by 周慕姿-更新
文 / 周慕姿 圖 / 網路、Pexels
在去年的時候，疫情剛爆發，當時出現許多「口罩之亂」、「泡麵之亂」、「衛生紙之亂」。過了一年之後，在2021的5月，台灣又經歷了一次疫情的爆發，我不知道和之前比起來，我們是不是更有能力面對這些。但在情緒的起伏、焦慮與恐慌上，這次說不定比一年前更大。有許多人告訴我：「我很焦慮，所以不停看新聞，但新聞越看似乎越緊張，甚至有一種喘不過氣的恐慌感。」
打開社群媒體，一掃過去，也多半都是與疫情相關的新聞，我們會從中感覺到各種情緒流竄：焦慮、恐懼、憤怒指責、抱怨別人等。事實上，在這樣的生存危機下，會焦慮是正常的，因為人的生活滿意度，與生活的「可控制感」有關，當生活可以控制、預測的部分越多，我們就會對生活越滿意、自我感覺也會越良好，情緒自然就會穩定。想要狀況可控是人的本能，但面對疫情，誰都不知道接下來會怎麼發展。
為了獲得「可控感」，或許你會看到身邊的人有這樣的情況:
重複地觀看新聞
有些人會想去一直看新聞，想要得到更多資訊，理性地說來，可解釋成當我們有越多第一手資訊，越知道可以怎麼反應。實際上，人有一個習慣，面對恐懼時，我們會升起焦慮，因而會讓我們想重複確認那些「恐懼」是否離我夠遠，而我是安全的。
所以，重複觀看新聞，原本是為了確認「恐懼」是否離我夠遠、我是否還是安全的；但我們卻因重複地暴露在引發危機感、焦慮感的訊息之中，而使得我們的大腦一直處在警戒狀態，反而容易引發許多焦慮與恐慌的症狀。
抱怨、歸咎與指責
當我們面對困難時，有些人會習慣「找戰犯」或「找原因」，這些抱怨雖然可能對事情無益，但抱怨的人，卻會因而獲得一些可控感與自己似乎有些能力、能做些什麼的錯覺，特別是「歸咎」，會讓人有種「所以這個狀況不是我的責任」，而讓我們對於所發生危機的憤怒感有地方發洩。
想去買很多民生用品、防疫物資囤積，確認自己有足夠的資源
所有的「想要多一點」，都是因為不安、焦慮，帶動我們的恐懼與匱乏感，這些原始的情緒讓我們能控制衝動、判斷力的前額葉功能下降，也使我們可能會衝動行事，被情緒與危機感整個包圍。
那麼，在這個時刻，要怎麼樣讓焦慮恐懼不要綁架你的前額葉？
很簡單，深吸一口氣，確定現在你在安全的地方。然後穩穩地跟自己說：「我可以未雨綢繆，但不用去控制未來。」原本「焦慮」的出現，就是提醒我們「未雨綢繆」的可能；但當未來的可能性、不可控的因素太多，希冀去控制的我們，必然會感受到失控的焦慮與不安；但我們仍能把注意力放在可控的事情上：居家安全、戴口罩勤洗手、沒必要不出門等。
感受自己目前的生活仍然安全，先不用去擔心那些還沒有發生、且不能控制的事。因為如果不能控制，你的擔心對事情並沒有幫助，只會讓你更擔心焦慮，能理性判斷的前額葉更沒功能。
除此之外，若我們願意給別人一點善意、試著照顧自己之餘也照顧別人，這樣的互相幫助與善意，是我們克服內心的焦慮與恐懼，超越自我而得到意義感與歸屬感的方式。打退焦慮與恐懼的方法，永遠是信任、愛與互相支持。相信我們都能夠過這一關。
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