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【周慕姿療心室】適當的壓力是生活動力，壓力過大時，會造成我們焦慮不安
by 周慕姿-更新
文 / 周慕姿 圖 /unsplash
「最近工作壓力很大，我負責了好幾個專案，但因為疫情，工廠的工程期限一延再延，開會的時候，上司讓我知道這批貨很重要，不可以晚給客戶，我其實也知道，但這根本不是我可以決定的。於是我一直催工廠，每天一直盯，結果我開始睡不著、每天躺在床上，都在想著關於工作的事情……」
「前陣子自從聽到鄰居確診之後，我就變得超級緊張。身為一個孩子的媽媽，我非常擔心孩子的健康，加上聽到鄰居確診，真的沒想到病毒居然離自己這麼近。於是我開始非常緊張地做消毒，不管是在家裡或是外出，我先生與家人都覺得我太誇張了，但我就是停不下來，因為我就是好擔心……」
在生活中，我們或許時常會感受到壓力。一些談到壓力的書籍與文章，會告訴我們：「適當的壓力，其實是我們生活的動力。」只是，當壓力過大時，會造成我們產生嚴重的焦慮不安，甚至感覺憂鬱。
實際上，焦慮的產生，與「擔心失控」、「未知的恐懼」有關。也就是說，會覺得焦慮，是因為我們對未來有一些擔憂，深怕自己無法面對、處理那些挑戰與困難，甚至擔心「事情會往最糟的方向走」、甚至「會失控」；因此我們會焦慮、會想要做一些事情，來弭平那些擔心、產生「控制感」，感覺自己能夠「控制未來的方向」，讓事情不要變糟。
尤其，許多自我要求高、甚至是完美主義的人，面對未知的恐懼，很習慣用「未雨綢繆」或是「過度準備」的態度去控制「未知的結果」，而且還相當有效時，這個方法就會成為自己面對「不可控未來」的生存策略。
只是，若結果難以預測或控制，例如做這個選擇，對工作會有好或壞的影響；或是面對疫情，希望藉由一己之力，讓家人與自己的健康無虞……當「未知的恐懼」過於巨大而難以控制，我們可能會習慣性付出更多努力、做更多準備，希望能「避免不好的結果發生」。
但有時候，焦慮很有可能是來自於「對未知的恐懼」與「對自己的不合理要求」。因為對未知過度恐懼，想像事情可能會「往最壞的方向走」或失控，因此過度焦慮、過度準備；「對自己的不合理要求」，讓你期盼自己能夠多做些什麼改變這個結果。
只是有時，即使忙得團團轉、付出所有心力，有些未知仍難以控制，事情的發展還是不如我們想像時，我們會覺得更焦慮、挫折，甚至懷疑是自己做得不夠，於是陷入自責與批評的憂鬱中。
因此，學會客觀判斷與準備是很重要的。我們可以蒐集有用的資訊，並做適當的準備，讓事情發生時，不會毫無招架之力；面對不可控的未來，我們需要提醒自己：「想要控制結果，其實是對自己不合理的要求。」那麼，可以就現有的能力與資源，做適當的預防與準備，並且相信當挑戰來臨時，我們有能力可以面對並解決問題。
相信自己在遇到未知的困難與挑戰時，能有「面對的勇氣」與「解決的能力」，是安撫自身焦慮、減輕壓力與憂鬱的重要提醒。當你過度焦慮不安、甚至憂鬱時，記得提醒自己：「相信」的力量，永遠是安定你我身心的重要護身符。
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