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健身名模紀艾希：堅持下去，你的身體絕對不會背叛你的努力！
by 紀艾希Ring-更新
為什麼那些人永遠有動力運動？
曾經我也是那個懶惰的人參加了無數個健身房，每次都告訴自己這次一定會好好運動！
瑜珈、舞蹈課、教練課、工作室、健身房，台北的各大健身房我幾乎全去了！也因為的惰性繳了很多冤枉錢⋯你是不是跟我一樣？在這裡猛點頭？但是後來我發現，根本沒有找到讓我持續運動的動力阿！我希望身材變好、想瘦，但並沒有為自己設立目標。
設立目標，只要你夠想要
運動的起步真的很難，只要養成習慣，你一不運動真的會整身不對勁，是不是覺得不可思議？
一開始我仗著自己沒有多胖，所以飲食習慣都亂吃，也不運動，就算有去運動也是一個月一次那種，完全沒有效果。
後來完全是被自己的姐妹影響，看著她每個禮拜勤勞的跑健身房，被她拉去運動，才踏上我的健身之路。
有了一起運動的夥伴後，最重要是找到自己的目標。例如，三個月內我想要體脂降到20%、三個⽉內我想要體重再少5公斤、我想要拍照有腹肌、我屁股好扁我想要練出蜜桃臀⋯等，給自己一個動力，讓你更不會放棄運動！
第一次踏進健身房的那天，我告訴自己這次絕不能半途而廢，那時的體脂高得嚇人，逼近29%，雖然我看起來瘦瘦的，但29%？未免太誇張吧！我的目標是三個月內降到23%，至少回到正常值。
於是我開始了一個禮拜兩次的教練課，搭配有氧運動做增肌減脂的課表。
照表操課，搭配漸進式飲食控制
如果你是很愛找藉口的懶惰蟲，請買教練課。
一開始我就跟教練說，我一個禮拜固定要上兩堂課，除非工作或是重要事件才能請假。
我的教練也夠狠，只要跟他說我今天那個來，或是全身痠痛好累不想去，他就會很嚴厲的罵我胖，逼我一定要去見他，就算沒力也要拖著去健身房。因為你知道其實那些都是藉口，你總會有一百個理由不想運動。
我一個禮拜練兩次，一定是一天上半身一天下半身，每次時間重訓一個小時+有氧40分鐘+放鬆拉筋 20分鐘。除了上課之外的時間，如果有空就自己再去一天踩有氧逼汗。
飲食方面：教練給了我一個比較能接受的方法，從一天三餐不營養飲食，改為一天兩餐不營養飲食+一餐營養飲食；再從2天不營養飲食，配一天營養飲食；再從每天營養飲食，配合假日可以隨便吃⋯以此類推慢慢替換。
一時改掉自己的習慣是很困難的，也很容易因為不適應而放棄，但是從本身的習慣裡做些微的更改，這樣循序漸進反而更能長久。要記住，運動是一輩子的，這是一段馬拉松不是百米賽跑。
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把體重機丟掉 享受身體的變化
你要知道一公斤的肌肉絕對比一公斤的肥肉小，當你的肌肉增加時，熱量的消耗也會更大，也就更不易變胖。
在增肌減脂的期間，體重上上下下是很正常的。要成為一名體態良好的健友，就不要太在意體重了～以三個月為單位，來檢視自己的課表，是否讓身體出現些許的變化？是否離自己的目標更近了些！如果有，恭喜你，你正往更好的自己邁進！
堅持下去，身體絕對不會背叛你的努力！
紀艾希
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