女生練重訓，會讓自己變金剛芭比嗎…？來看重訓野女孩張張怎麼說！

「重量訓練｣的定義，是以增加肌肉強度與體積為目標的運動訓練，通常利用器械（如啞鈴、槓鈴、健身器材等）這類外加力量，使人體與之抗衡，以達到鍛鍊肌肉的目的。

女生練重訓，會讓自己變金剛芭比嗎？

以張張自己重訓5年多的經驗，要變金剛芭比真的很難！除非妳天賦異稟。為什麼？因為訓練身體就像拼命讀書考上好學校一樣，要經過刻意的努力和練習才做得到，所有肌肉量和線條練成都得花時間氣力，要養成驚人的大肌肉線條，需靠著特殊的訓練、飲食方式，甚至使用特殊藥劑才有可能辦到。況且女生由於雌激素影響，先天就有較多脂肪，加上未經訓練的正常女生肌肉量平均只有男生的2/3，要增加那麼多的肌肉量，實在超不容易。

再來，因為肌肉本身緊實富有彈性，能抵抗地心引力，大部分女生夢想中的馬甲線、蜜桃臀，都是需要重量訓練，增加肌肉後才有的成果，將這些部位鍛鍊起來，反而會讓身形擁有s曲線更有女人味！

因此，用對訓練方式，根本不會變金剛芭比，只會讓妳性感又有女人味。

有人問，那不能光靠有氧運動就好嗎？

• 很簡單，因為肌肉能比脂肪消耗更多熱量，可提高基礎代謝率，且肌肉密度比較高，體積比較小，相同重量在小腹，肌肉呈現就是馬甲線，而脂肪就是水桶腰。單靠有氧運動雖可減重和增強肌耐力，但有點像使人按原比例變瘦，無法達到擁有蜜桃臀、馬甲線等雕塑曲線的效果。
• 此外，重訓和有氧運動很大的不同是：有氧是在「當下｣噴汗消耗卡路里，但重訓除了當下以外，甚至連妳回家後都繼續幫身體燃燒熱量，可長達48小時，正所謂「後燃效應｣的妙處，讓妳不再掉入少吃節食的夢魘~

重訓對女孩來說還有更多好處！它可以讓妳－

• 提升基礎代謝
• 預防骨骼疏鬆
• 雕塑身體曲線，減脂效果更佳
• 使身體健康，預防損傷
• 釋放壓力，增加自信

當然，光靠重訓並非絕對真理。女孩們想要健康有曲線的身形體態，除正確的重訓方式外，還要搭配適當的飲食、有氧運動，以及充足的休息與睡眠，才能事半功倍喔！

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