野女孩波波蓁：訓練時不要想太多，專注地去認識每一個動作、認識你的身體、認識你的能耐跟極限

今天心血來潮的量了一下我的下胸圍發現這半年居然長了4公分。從照片看起來除了背部長寬、體脂可能也降了不少。以前每週測量InBody，從來沒有什麼特別收穫，反而在我不再關注訓練以外的事情之後他才自然而然地發生。

以下是我個人經驗

單純以一個普通女生的訓練來給你們真實的分享

1.「女生天生就難練」

我發現很多人喜歡還沒開始就限制了自己，這讓我想到一個你可能也看過的影片：run like a girl，你印象中女生天生柔弱、差別人一截，這是事實嗎？你在跟誰比較呢？比男生難長肌肉？跟男生比有意義嗎？停止這些藉口，開始練比較實在。

2.「訓練中，飲食佔8成」

這也是經典藉口之一，為什麼說是藉口呢？因為很多人練不起來就怪食物太好吃，但是你真正投入訓練多少？你自己心中知道。除非你的目標是比賽，那當然得嚴格把空飲食。否則你如果真正專注在每一次的訓練，身體不可能無動於衷的。

3.「我練得很努力，但管不住嘴怎麼辦？」

那就再更努力。要嘛練到夠，要嘛好好吃，找方法代替抱怨。

4.「我想塑身，但是很怕練壯」

那你可以練瑜伽、跑跑步、游泳、爬山、hiit，找一個你喜歡的運動，慢慢找不用急，我也花了這麼多的時間才認識重訓，這不是唯一的運動，找到你喜歡的最重要。

5.「我想把xxx的身材當目標」

我覺得這是一個不錯的做法，我說的是「做」法，不是「想」法喔。所以要做，他怎麼練，你就吸收參考，在這過程中你會找到一個自己舒服的方式，長久持續的練，專注在訓練本身，身材只是你訓練的bonus。

訓練時不要想太多，專注地去認識每一個動作，認識你的身體，認識你的能耐跟極限，這會讓你的身體跟心理都較能吸收跟放鬆。我試過逼著自己運動，用激烈的想法刺激自己，你肥死了快點跑步！你看誰又瘦了幾公斤你還在幹嘛？多跑五公里等等可以多吃一塊肉。然後不用多久我就會跟這種聲音說，去死吧我肥死好了。總之這招激將法這對我沒用，甚至有反效果，我也看過太多反彈的例子了，所以我說訓練就是訓練，不要想太多，心理壓力對於增肌減脂都有負面影響。

可能你看完會有點沮喪，也有的人看完會充滿能量。不管是什麼，在你開始之前，回答最後一個問題：你是為了誰、為了什麼訓練？

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