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當情緒的牧羊人！海苔熊，「敏感不是你的痛楚，而是幫你加油的地方。」
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採訪撰文／林侑青 攝影／Hedy Chang 妝髮／Manda Wu 圖文創作／海苔熊FB
「我應該是鈍感人，但正在練習調高靈敏度。」海苔熊說之前做「高敏感族群測量表」，他獲得了51分（60分以上才可能是高敏感族群）就是佐證。這個「前情緒麻瓜」一直到大學讀了心理諮商，才看懂自己原來是個慣性焦慮的人，「診斷名稱通常會說是廣泛性焦慮症，我從16歲開始跟它對抗，那時主要是人際上的焦慮，直到現在將近20年了。我好長一段時間會胸悶，好像氣管卡了50塊硬幣，有時候這個50塊會消失，有時候會覺得一個氣吸不上來，隔一陣子就得大口呼氣，或不知不覺憋氣、肩膀僵硬，有的人會胃食道逆流或臉泛紅、手抖。我焦慮的時候還有一個明顯的症狀是咬指甲，有時咬完才發現我剛剛在焦慮緊張。通常可能是接近一大群不認識的人，或我在做一件其實根本不想做但得做的事情。」
所有小羊都值得被愛
海苔熊分享，「緩解焦慮我最喜歡的方法是吹笛子呼吸法，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，我的 tempo 是吸到我覺得飽了，憋一下下後吐氣。我覺得情緒很像很多綿羊，有時候很可愛，但如果太多綿羊、毛很雜的時候整個人都毛躁起來。這些羊是不會不見的，只能訓練自己成為情緒的牧羊人。情緒尤其是焦慮來的時候就吹笛子，讓自己緩解。如果真的覺得自己怎樣都不行，靠藥物也是一個方法，暫時性調整你的情緒。吃藥，是為了不吃藥。吃藥到達一個狀況情緒平穩之後你就可以靠自己了，用藥有點像是你一根拐杖，撐過你的復健期。」
牧羊人不能逃避羊群，得耐心地一次次覺察情緒，一次次尋著情緒的線頭探索內在，透過自我對話找到療癒的可能，「以前我是不會察覺這些的，現在回想起來我的焦慮應該從國高中就開始了。通常焦慮的人會伴隨自我要求高，自我要求高的人又會再伴隨覺得自己不夠好。以前我覺得『成為一個更好的人』這句話很正向，其實這句話很焦慮，因為代表現在不夠好，前陣子我才頓悟我的高標準源於哪裡。」（同場加映：你的情緒陰影面積有多大？理解內在原型，再也不當情緒麻瓜！）
海苔熊坦誠他也還在邁向完整的路上，「過去我都在當一個不一致的人，不喜歡這份工作硬要做，不喜歡跟你講話硬要講，不喜歡坐你旁邊但不離開。現在我覺得自己比較一致了，也會說出我的底線在哪裡。所以我慢慢喜歡最近的自己了。而且我從來沒有這種感覺。」（同場加映： 閱讀空氣學問大！太會閱讀空氣，小心跟自然捲小姐依樣迷失自我。）
Q：對你來說，「檢視情緒」的重要性是什麼？
大家可能都有戴上面具的時候，面具戴太久就會不知道怎樣拿下來。「情緒麻瓜」通常不是真的麻瓜，是被訓練出來的。如果不表達出來就會被壓抑，最後就會變成對什麼都無感的「情緒殭屍」。其實我覺得覺察情緒是最難的。有些人說我看了這麼多書怎麼都沒改變，那是因為你停在覺察的時間太短了。我是非常討厭過生日的人，但我不知道為什麼。我們念諮商的要先碰觸自己的情緒，記得念博班的時候，有一次我女朋友幫我慶生送我蛋糕，但當天回家我趴在床上大哭，覺得為什麼要對我這麼好？近幾年我終於理解為什麼了，因為我覺得我是一個不值得過生日的人，這個很不值得的感覺是很悲傷的。我三、四年後才理解幾年前那個哭。所以，你會隨著時間存更多的覺察，不用著急，先慢慢讓它可以流露出來，naming 它，這是焦慮，這是不值得的感覺，這是比不上別人的感覺等等。
Q：最近一個覺得自己身心成長很棒的時刻？
我難得越來越喜歡最近的自己，以前都很不喜歡自己的狀態，比方太焦慮，太緊張。以前覺得自己在做的事情很有價值，但不覺得我有在好好當一個「人」，我覺得我在當海苔熊，是一個生產文章內容的機器人。我第一次做「沙遊治療」時，手伸到沙子裡摸著摸著就哭了，沒有預期會想到媽媽的背。明明我這輩子很多焦慮跟辛苦都是媽媽影響的，她都把我弄那麼焦慮了自己應該也很辛苦吧。那天晚上我就去抱我媽。後來我有空就去抱她。人生最大的挑戰是抱我爸，因為他更難親近。在這幾次擁抱當中，我才漸漸覺得我像個人。
Q：負面情緒湧上時，最常提醒或鼓勵自己的話？
我最常講的就是沒關係。這句話很有用喔。想太多也沒關係。無法放鬆也沒關係。我發現一件事，你可以拿左手摸胸口，閉著眼睛問自己，海苔熊，你現在最想要最渴望的是什麼？停一兩妙。會冒出一句話。你就去做那件事，不要抵抗它。做到一個階段後可以再問自己一次。不要阻擋自己最真實的渴望。做不到也沒關係，有時候做到也沒關係，無法接受自己跟自己說沒關係也沒關係。
Q：怎麼問都聽不見自己心裡的聲音怎麼辦？
每天都問一下，今天等不到就算了，也沒關係。我們內心有很多聲音，驅使你前進、掌握方向盤的是最大的聲音，就是你摸內心的時候會出現的，要讓其他聲音能夠被聽見有幾種說法，一個是讓這個聲音說夠多次，它在台上演講夠多次累了，就會換別的聲音出現；一個是你問夠多次，你仔細檢核內心的舞台，會發現有些聲音它也在，只是好小，要花一點時間找到它。
【快被情緒淹沒怎麼辦？】
Step1：覺察表層情緒
先讓情緒流露出來，指認它，這是焦慮、這是憤怒、這是不值得、這是比不上別人的感受等等。
Step2：釐清深層情緒背後的需求
問自己為什麼會有這些情緒？是不是有什麼內在需求沒被滿足？那個好想要的東西到底是什麼？
Step3：將情緒的遙控器拿回自己手上
那些別人沒法給你的東西，你可不可以給你自己？
【面對情緒的 Dos & Don’ts】
Q：處理負面情緒時的大忌？
不要把情緒藏起來。必須得壓抑或戴面具的話，就留一個時間讓真實情緒宣洩。建議不要挑睡前，可以是下班通勤回家途中，或找一個能深聊的夥伴共進晚餐。
Q：該給自己負面情緒代謝時間表嗎？
其實光覺察情緒就很難了。每一次的覺察，就像在「情緒存錢筒」存下一點錢，慢慢累積對自己的了解，不用急著去化解。
Q：最近常做的情緒練習？
前陣子抱我爸前我每天先去抱樹，擁抱樹的時候手會摸到樹皮的刻紋，會聞到每棵樹不同的氣味，會看到這棵樹站在這裡的日子比你活的日子還久。太忙沒時間去公園，我的替代方法是在工作室跟家裡放香草類植物，摸摸葉子就會有香氣，捨棄視覺藉由提升其他感覺獲得療癒。尤其特別針對高敏感人，光是這樣就很療癒。敏感並不是你的痛楚，反而是能夠幫你加油的地方。
Q：有什麼召喚正面情緒的祕方嗎？
近十年研究顯示最有用的就是感恩。每天感恩一件事情就好，最簡單的也可以，比方說早上買的咖啡很好喝，很開心生活在隨時能買咖啡的地方。有感覺要感恩的時候一定要寫下來。寫感恩日記有三個效果，一個是回憶當時感恩的正向情緒，第二是和那個人或事建立連結，第三個是對方知道之後可以把這個情緒傳給下一個人。
【不當情緒麻瓜：推薦書單】
《情緒陰影》《情緒寄生》，許皓宜著，遠流。
《練習不壓抑》，蘇益賢著，時報。
《擺脫邊緣人生》，胡展誥著，寶瓶。
《反芻思考》，李介文著，平安文化。
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