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心理情緒肯定會影響身體健康！壓力太大的時候記得練習這七種療癒法
by 昭編-更新
本文摘自遠流出版《當身體說不的時候：過度壓抑情緒、長期承受壓力，身體會代替你反抗》
1.接受(Acceptance)
接受的概念很簡單，就是願意瞭解、承認實際情況。接受就是有勇氣在瞭解情況的過程中加入負面思考，但不會以此主導面對未來的方式。接受不代表屈服於使我們煩惱的情況，但我們不能否認當下的實際情況。某些人根深蒂固的信念是，他們不值得、不夠「好」、不應得到圓滿，接受的概念向此提出挑戰。接受也意味著與自己建立富有同理心的關係，拋下我們與世界的關係中過於氾濫的雙重標準。給予自己同理心不代表要喜歡自己的每一種特質，只是把自己也當成其他受苦、需要幫助的人，給予一樣不帶批判的接納。
2.覺察(Awareness)
覺察也意味著學習認識自己感到壓力時會出現什麼徵兆，瞭解當意識忽視壓力源時，身體如何向我們傳遞訊息。在動物與人類研究中，研究者皆觀察到，比起主觀意識的覺察或客觀觀察到的行為，生理的壓力反應更能準確探知生物體真實的感受。
一連串生理徵兆，例如心跳加速、出汗、頻尿、頭痛、背痛、腹瀉、口乾；以及情緒徵兆，例如情緒緊繃或過度緊戒、焦慮、失去生活之樂；另外是行為方面的表現，包括不尋常的衝動、易怒、過度反應的傾向。我們可以學著解讀這些徵兆，不只把它們當作應克服的問題，而且要視為應關注的身體訊號。
3.憤怒(Anger)
伍迪．艾倫電影中的一個角色這麼說道：「我從來不生氣，我只是長出一顆腫瘤。」本書提到眾多針對癌症患者的研究，再再印證了這句玩笑話。我們也知道，壓抑怒氣會提高生物體所感受到的生理壓力，因此是眾多疾病的危險因子。壓抑怒氣會提高患病機率，而感受怒氣則有助於治癒，至少對延長生命有益。舉例來說，曾對醫生發怒的癌症患者，其壽命較平靜的患者長。而且比起壓抑怒氣，表現怒氣所帶來的生理壓力較少。
健康的生氣過程中，不會有任何激烈的舉動，而是會觀察到肌肉的緊繃都放鬆下來，下巴放鬆了，因此嘴巴張大；聲帶放鬆了，所以語調變低。肩膀垂下來，所有肌肉緊繃的跡象都消失了。
4.自主(Autonomy)
界限和自主對健康很重要。我們透過身體來體驗生命，如果我們無法述說生命經歷，那麼身體會代替心靈和嘴巴表達出來。界限是看不到的，是來自有意識的內心感受，定義著自我。這從捫心自問開始：「在我的人生和人際關係中，我想要什麼？希望擁有多一些什麼？少一些什麼？不要什麼？我有哪些明確的限制？」在此自我定義的過程中，透過自我參照，我們就能勾勒出在此當下的人生中所重視、欲求的事物；控制的中心就在我們的內心。而自主就是從內在的控制中心發展出來。
5.依附(Attachment)
依附是我們與世界產生連結的方式，在最初的依附關係中，我們學會(或失去)坦承、照顧自我、維持健康的能力。在這些早期的依附關係中，我們懂得體驗憤怒，或是對之感到恐懼並進而壓抑。我們於此時培養出自主意識，或是因自主的凋零而難受。
對於連結的渴望可能帶來痛苦，一旦遭到拒絕，會引發憤怒，因此有時候，比起讓自己體會這種渴望，我們反而覺得感受苦澀和暴怒比較容易。親密的連結需求不被滿足，這是所有怒氣的背後原因。我們必須瞭解當初使我們關閉情緒的弱點所在，如此才能治癒。我們已不再是無助、依賴他人的小孩子；我們不必再害怕情緒弱點。世人都需要人際連結，我們大可讓自己滿足這項需求，也要挑戰「自己不值得被愛」。
6.自我主張(Assertion)
除了接受、覺察、體驗怒氣、培養自主、慶賀自己擁有依附的能力並敢於追求連結，再來要討論的是自我主張：對自己與世界宣布自己的存在，我就是我。自我主張就是宣告自己的存在，是對自我的一種正面評價，無關乎個人經歷、個性、能力或外界對我們的看法。自我主張所挑戰的核心觀點是：「我們必須有所作為，才能顯現存在的價值」。自我主張不需要行動或反應，重點在於存在，無關乎行動與否。因此，自我主張可說是行動的反面，不僅在狹義上拒絕從事自己所不願做的事，更進一步是放下該做些什麼的想法。
7.自我肯定(Affirmation)
肯定自我，就等同做出正面積極的宣告，並朝有價值的事物邁進。追求下述兩種值有助於治療與保持完滿。
第一種價值就是創造的自我。
每個人都有創造的慾望，表現方式可能有很多種：寫作、藝術、音樂、創作，或是任何獨特的方式，例如烹飪、園藝、社交。重點在於，要實踐創造的衝動，這不僅有助於治癒自己，也能治癒他人；逃避創造則會扼住身體和心靈。
第二種價值是宇宙本身，也就是我們與周遭一切的連結。
人類是斷絕、孤立、毫無連結的看法具有毒性，而不論生命是多麼殘酷、多麼頻繁地呈現其陰暗面，我們都要知道，這只是苦澀的幻覺，這是致病的信念生物學的其中一種面貌。
許多人從心理著手，未曾思考自己的靈性需求；也有人只透過靈性方式來尋求治癒，只追尋上帝與宇宙的自我，卻不瞭解找到並發展個人自我的重要性。請牢記，健康有三大支柱：身、心、靈，忽略任何一個面向只會招致不平衡與疾病。
《當身體說不的時候：過度壓抑情緒、長期承受壓力，身體會代替你反抗》
你無法說出口的﹑習慣壓抑自己的， 身體會代替你說不。 為什麼有人不菸、不酒，注重健康，卻還是罹癌？ 是什麼削弱人體的防禦機制，喚醒原本存在的癌細胞，使其激增？本書作者在數十年的行醫經驗中，發覺所遇到的重症患者，幾乎都有類似的行為與情緒感受模式，為自己帶來過度龐大的壓力。自我壓抑、無法拒絕他人、缺乏憤怒的自覺，這些特質也使個人更容易陷入情緒無法表達、需求被忽視、善良被濫用的情境。不論有沒有意識到，這些情況都會誘發個人壓力，多年來一再發生、程度倍增之下，可能會傷害身體內在的衡定狀態與免疫系統，最後直接反映在身體上！當身體開始出現明顯的症狀，就是一種強烈的警訊，告訴我們：已經承擔太多。找回感知實際情緒的能力，學習認識自己感到壓力時會出現什麼徵兆，瞭解當我們忽視壓力源時，身體是如何向我們傳遞訊息，不要讓隱性壓力危及健康。
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