鬆綁壓力、焦慮身心靈！森林療癒師張庭瑋，「森」呼吸找回自然療癒力

「要不要摸看看這株雲杉寶寶？感覺怎麼樣？」張庭瑋拿著小盆栽發出親切邀請，雖然身處室內場域，但當下已開啟森林療癒的第一步，摸起來帶點微刺卻又舒服的手感，讓人想繼續往下撫摸，又不自覺放緩動作怕傷害幼苗，自然其實並沒有離我們那麼遙遠，療癒或許比想像中更唾手可得，感官就在此刻悄然開啟。

張庭瑋是台灣首位取得美國自然與森林療癒嚮導協會（ANFT）認證的森林療癒嚮導，從小就是女童軍的她，在一次國際活動上，經友人介紹而得知「森林療癒」，起初她以為森林療癒與科學分析有關，因張庭瑋家中經營森林浴產品，想著一來或許日後會對家業有助益，再者是現代社會有身心狀況的人越來越多，或許也能對社會有所幫助，對森林療癒的美麗誤會，卻讓她走上自我療癒的旅程。

什麼是森林療癒？森林療癒是場「大掃除」

美國協會認為，森林療癒必須連結在地、了解這片土地，她在美國學習的時間僅一週，隨後半年的實務課程都在台灣遠端上課，功課非常多，必須定期跟老師、同學線上會議，分享自己的收穫與心得，她當時仍在科技業，工作、課程蠟燭兩頭燒，第一個月壓力大到無法做任何功課，她硬著頭皮，盡可能抽空實做，她發現自己真正放鬆了。

她的功課和引領參與者的活動相同，無論獨自靜坐或帶領活動，都會先讓參與者從快節奏生活中抽離，慢下來並專注在眼前的事物上，首先是打開五感，當大家注意到葉子在動、有風的聲音、有土壤和青草的清新氣息、輕撫著植物、觀察生態，「腦袋自然會放空，把日常生活的垃圾清出來，有點像是大掃除，再把事情歸位」。

尋「根」之旅

活動過程不使用專有名詞，對眼前任何事物產生興趣，也可以自行查找探索，感受著自然，也審視著自己的生活、生命與內心，清空後與自我對話，「植物需要根，人也需要根，沒有根會迷失，一直追逐卻不知道到底要什麼，永遠不能滿足，『根』就是那份安定感」。

她解釋，森林療癒的重點，在於與自己、他人、土地的關係修復，「跟土地相處、認識它，才會產生認同感，有認同感的時候，自然而然就會去保護它。它幫助你放鬆，你再回頭保護它，產生雙向的連結，跟人之間的關係是一樣的道理」。

森林療癒還有一個重點是「分享」，每個人就算在相同場域感受同一事物，也會有不同的角度與感覺，在活動當中可以和彼此分享，「現代大家壓力都大，但可能因為環境、對象等種種因素，沒辦法坦然表達自己的感覺，壓抑久了一定會不舒服，分享與表達就是在做情緒的宣洩」。

釋放壓抑的自我

在談情感的壓抑與宣洩時，張庭瑋頗有感觸，她從小就「乖」，當家中遇到一些改變，長輩壓力變大，脾氣也隨之而來，她常被長輩的話語刺傷，當時並未察覺，甚至否認自己也有情緒存在，只是再三自我說服「對方也不是故意的啦！就算了吧！」一再壓抑讓她像個吹脹的氣球，輕輕一碰就容易爆發。

去過國外不少地方，大學畢業後也不在家鄉工作，跟一般的離家相較之下，更像是潛意識為了自保，不再受他人情緒影響而「逃走」。張庭瑋學習森林療癒後，她慢慢試著疏導自己，在自然中啟發新的想法，也願意尋求心理諮商的專業協助，「我是做了森療，才真的覺得很多結慢慢解開，它讓我的生命延續下去了，所以希望森療可以幫助更多，像我這種有情緒困難的人」。

雙向的收穫

帶活動的過程中，她也有不少收穫與感觸。在經過前面的引導與活動後，有個參與者看到葉子飄落就哭了，「他爺爺前陣子離開了，但他因為太忙沒有關注到情緒，直到看到葉子生命週期到了、落地了，突然想到這件事，才抒發出來」。

有次接到一場企業活動，房屋代銷經理帶領團隊參與，不少人在分享環節談到家庭關係，身為媽媽，母親節卻不在家，讓學校老師打電話來關切；工作忙碌沒時間陪伴父母，突然驚覺父母老了，經理也很有感觸的哭了，「他說自己忽略家人，兒子小時候不肯讓他抱，覺得他是週末才出現的『叔叔』」。

彼此分享故事時，有時也會產生「我也有這種感受，我不孤單」的共鳴，在她看來類似心理諮商的故事療癒，「嚮導給予的是舒適範圍，讓大家自由的去分享內心，無論是客觀上的對或錯，沒有評論或抨擊，單純釋放自己的想法和情緒，大家也會給予回應，比如下次可以嘗試怎麼做，這是我做森林療癒最感動的」。每次約三小時的課程，開始前會覺得時間很長，最後會驚覺活動竟然已結束了，「當人進入『心流』，時間感消失，跟大自然『通電』，就放鬆了」。

在家也能森林療癒

近兩年因疫情因素，人們外出的頻率大幅降低，她和一群跨國的嚮導們因此發起線上活動，讓大家也能在室內療癒，所得全額捐贈給公益單位。「我們把森林的元素搬到家裡，用視訊做自然療癒」，他們請參與者坐在外面有植物的窗邊，或是家中有植栽，甚至水果也可以，「去聽周圍的聲音、看戶外的景色，觸摸身邊的植物、水果，同樣以五感做引導，只是每個人的素材都不同」，當下人在台中美術館的她，讓大家看著她觸摸樹、撿地上的石頭，參與者的經驗記憶與想像力皆被喚起，不少人都說即便只是看也很「有感」。

如果在家也想自己進行這樣的療癒，每天更換不同的素材，感受上會有差別嗎？她說即便每個人都摸同一株植物，感覺都會不同，因此難以這樣比較，但自己可以換不同素材，感受不一樣的感覺，「重點是真實面對自己的感受，而不是去壓抑它，只要抒發出來，看什麼都滿療癒的」。

森林療癒的下一步？

聊起遇到的難題，她說難度倒不在學習或帶活動，像她在帶領活動過程中理解到，有些人怕摸到土、怕髒，她笑說自己也怕蟲，很能同理想參與活動又覺得擔憂的心情，為了讓大家都能好好放鬆，她會選擇有整理過的場地，再鋪上野餐墊，並準備打磨過的檜木小杯墊，參與者同樣能置身森林中，但又能放下恐懼、舒緩壓力；另外她也運用自家的森林浴精油製成體驗包，讓無法進入森林的人，也能在居家療癒時，享受森林的芬芳。

同時她也致力於推廣森林療癒，林務局已推出台灣的森林療癒師認證逾一年，她是培訓講師之一，課程報名經常爆滿，但相關議題在社會大眾間的普及程度似還不盡理想，她笑說：「這方面可能要再努力。」

如果對森林療癒有興趣，她建議可以先嘗試林務局的課程，「台灣一開始是學界在推動，課程價格很親民，有很多知識型的內容，還可以選擇不同的模組，不過實務課程的時間會比較短；像日本的話，推動的就是醫界人士，比較朝向透過森林療癒，幫助生命指數維持良好的狀態；如果喜歡心理靈性，我就會推薦美國協會的課程，當然價格相對高很多，基礎知識課程較少，但會不知不覺透過實務課程建立基礎知識」，如果不追求認證的話，透過課程體驗後再自己進行療癒，也是一個好方法。

張庭瑋在做女童軍服務時，碰到很多不同的孩子，也觀察到許多現象，「過動真的是病嗎？還是現代社會養出這種病？比如手機讓不少小孩的專注力降低，什麼都要快，就會沒有耐心，對著機器久了，也很難表達自己的感受和情緒，可能會在未來衍生很多問題，社會無法接受這種情況，但說不定這些小孩都是受害者呀！我在帶領大人的活動中發現，森林療癒可以改變一個人的生活方式和想法，性格往正向發展，說不定森林療癒是未來發展全人教育的路徑」。與自己和解，同理他人處境，關愛自己與他人，擁抱土地的能量，漫步在陽光下的她逐漸甩脫過去陰霾，走出自己的閃閃發亮。

延伸閱讀

• 超神準心測／第一眼最想去的地方？測療癒身心、給你力量的人事物！
• 後疫情時代、世界動盪，感到焦慮怎麼辦？用這5點緩解壓力、放鬆心情
• 情緒就像雲，而你是天空！當壓力大到你喘不過氣，請深吸一口氣、退後一步，待雲霧散去後便會回歸平靜。