斯巴達競賽奪3金、世界警消運動會三鐵5連霸，謝伯韶，強壯才性感！

擁有健康小麥膚色的謝伯韶，講話輕聲細語，沒有特別霸氣的氣勢，然而搜尋她的名字，會看到「最速女警」「鐵人警花」等稱號。今年五月在斯巴達障礙跑競賽連奪三項金牌，她隨後於世界警消運動會上拿下七金一銀，是該賽事鐵人三項的五連霸，持續鍛鍊自己的她覺得：「Strong is the new sexy！」

運動增強意志力

家長從小就栽培她學習鋼琴、跆拳道等，三歲學游泳、十歲接觸三鐵，眾多才藝中選擇專注於三鐵，是因她認為對身體健康最有助益，也讓她感到快樂，「覺得心情累的時候，運動就不累了，反而更有精神。而且下班後可以馬上進行，一人持續做也沒問題，不像打球還要找到其他人可以一起玩」。

她認為長期從事三鐵運動，增加自己對事情的耐受程度與心理素質，「在意比賽的成績、開賽的緊張感、跟世界各地的菁英好手一起競爭，每次的磨練都會讓你越來越強大」，曾有酸民質疑：「警察是不是很閒？可以每天去運動。」然而她是利用下班時間透過運動放鬆，增強體能與體力，也不容易疲累，對需要在現場待上整天的警察工作其實有所助益。

不斷開發新能力

對於訓練與飲食菜單，謝伯韶不假他人之手，「游泳會找教練，也會去健身房騎車對練功率，但課表我喜歡自己做安排」，她在各大賽事上認識其他選手，互相交流訓練心得，找尋讓自己更上一層樓的方法；食物則以營養均衡、原型食物為原則，且一定要吃飽，千萬不能避開澱粉，「飲食內容很重要，像我一定會吃飯，會選糙米、黑米、藜麥米等澱粉質不那麼多的五穀雜糧，身體也會告訴我，那些食物是最好的」。

打小就運動的她，一直都維持較纖瘦的身形，「那時候沒什麼線條感，體脂肪可能是15%到18%，後來接觸重訓，肌力提升、體脂也往下掉，我現在的目標是希望腿粗一點，然後局部肌肉再強化」。她也很希望接下來能做到結合引體向上（Pull up）和撐體（Dips）的暴力上槓（Muscle Up），「有做到很棒，沒做到也沒關係，一直有看到朋友在做，就很想試試看」。

用更難的運動克服心理障礙

有陣子碰上瓶頸，她坦言逐漸失去對三鐵的興奮感，克服難關的方式，是參加宛如「極限體能王」和「天堂路」結合的斯巴達障礙跑競賽，賽事項目依組別從21項至28項不等，得將自己報名的項目全數完賽才能結算成績，有任何一個關卡沒過，就要做30個波比跳，賽事拼體力也比速度，「面對每個關卡都會恐懼，但因為有時間壓力，每次到下個關卡前，我都會先做好心理準備、調整呼吸」，她也在參與斯巴達賽事中，逐步尋回對三鐵的熱情。

對於運動，她說：「開心絕對是第一要件，不要在做之前想像它有多恐怖，自己先把自己打敗了，痛苦過了就好了，比如一開始可能覺得跑步很痛苦，但後面身體會回饋給你，你就會越來越開心。」

謝伯韶，三鐵女孩運動小撇步

適合三鐵運動的人？

三鐵和斯巴達應該是全面性的運動，幾乎每個人都可以做，特殊身體情況可以找醫師評估。

我的運動餐盤？

平常就要吃得健康、飲食均衡，像我就是飯、菜、肉缺一不可，原則上就是原型食物，像我喜歡自己煮，可以喜歡吃多少份量就吃個夠。

三鐵比賽是長時間的有氧運動，體力很重要，滿需要肝醣，我們前兩天會有一個「超補給」，要累積比賽所需要的熱量，就是要吃得比平常多很多，但不會因此覺得身體比較重，而且很快就在比賽中消耗掉了；斯巴達障礙跑競賽因為消耗沒有那麼多，可以稍微多吃一點，但不需要到超補給的程度。

需要準備的器材？

三鐵要準備自行車、鐵人服、易穿脫的跑鞋等；我不喜歡在斯巴達障礙跑競賽穿長褲，所以會準備短褲、手套等。

需要保護的部位？

跑步要小心扭到腳，像我之前越野跑就有扭到幾次，能讓自己不要扭到腳的方式，就是訓練腳踝旁邊的肌肉，讓它可以更強壯，就能在腳快翻過去的時候矯正回來。

該從哪裡入門？

不管是三鐵還是斯巴達，跑步還是舉重，錯誤的發力方法都很容易受傷，運動還是要鍛練基礎的肌力，先練好核心的力量。

運動獨門密技？

運動前一定會熱身伸展個10分鐘到20分鐘，尤其重訓前一個小時，伸展後就會做一些比較小、比較輕量的動作，像是啟動臀肌，讓真正重訓在做大動作時可以撐得上去。

心煩時該如何堅持？

有時候真的會覺得心煩，曾選擇不運動去休息，但可能晚一點就後悔了（笑），休息好像沒有比較輕鬆不累，後來就去跑步，運動完反而發現好像沒那麼累。

我也偶爾會吃炸雞、喝珍奶，但吃完就後悔了，覺得身體負擔很大。其實平常吃得足夠，就不會有那麼多飲食的慾望。

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