RELATIONSHIP聊心事
職場遇困難挫折，「工作不快樂就辭職吧！」但離職後真的快樂嗎？
by 蘇予昕-更新
圖／翻攝自Pixabay作者Karolina Grabowska、Petra、Sam、stokpic
炎炎盛夏，傾巢而出的新鮮人在城市中搜尋著屬於自己的位置，然而我們逐漸發現，最困難的不是找工作或做工作本身，而是當工作讓我們不快樂的時候，到底是該辭職，還是繼續嘗試呢？
工作不快樂，離職就快樂嗎？
志偉上班五天後，毅然決然地辭職了，他告訴我，這份工作做起來沒意思，每天都重複一樣的事情，學不到東西。回首一看，他從大學畢業至今已換了六份工作，最長的待過三個月，原因各有不同，包含：老闆難相處、同事不幫忙、要週末加班、薪水給太少、客戶很機車……乍聽之下通通都合理，不過歸根究底，則是因為志偉「感覺不快樂」。
當我問：「那現在辭職後，你快樂了嗎？」志偉立馬防衛地回應：「快樂啊！不用做那些無聊的事，看那些人的臉色，多好！」安靜了幾秒鐘，他接著黯淡地說：「但現在在家也是有點焦慮，沒收入啊，然後看著同學好像都很順利的樣子，還是有點不開心……可是，難道就要忍耐不快樂繼續做嗎？」
志偉的困惑道盡了許多人的心聲，或許是時候來揭開我們對「快樂」的迷思：與其說我們需要「快樂」，更完整的說法是我們期待一種「主觀幸福感」，而「快樂」只是包含在「主觀幸福感」中的要素之一。
克服挫折後的「快樂」與「意義」
知名現代心理學家丹尼爾‧康納曼團隊，將「快樂」更精確地命名為「體驗型快樂」，亦即此時此刻舒服的身心感受，在這項要素中，大部分人都有趨樂避苦的傾向，就像當有一張柔軟的床可以躺時，你就不會去睡在地板上，當有避開挫折的選擇（離職）時，你就不會繼續面對挫折。
然而，體驗型快樂帶來的舒暢通常非常短暫，一頓大餐的快樂可能吃飽的瞬間就結束了，一部電影的快樂可能過個馬路就消散了，一次離職的快樂可能在隔天起床無所事事的時候就完結了。
主觀幸福感還有其他關鍵要素，需要我們主動去滿足，例如，「克服困難後的愉悅感」，所以，針對志偉的例子，他在一遇到困難時就立刻離職，雖然避開不舒適的感受，但久而久之卻會產生自我懷疑，進而害怕去嘗試新事物；倘若志偉在遇到困難時先試著請教詢問、實驗各種方式、學習溝通互動等等，即便最後結果依然是離職，內心對自己的感受將可能截然不同，我們會對自己更有信心，並且更清楚這樣選擇的目的。
另外一個主觀幸福感的要素，則是「意義感」，很有意思的是，有意義的事通常都會伴隨著一絲「痛苦」。想要幸福得有一些痛苦？仔細想想，這其實一點也不矛盾，你看那些動人的愛情故事，總會參雜糾葛、錯過、衝突和誤會，但當兩人經歷過痛苦，卻依然願意用愛與彼此溝通、和解，那種關係才讓人感到珍貴與真摯。
特別想與讀者強調的是，我們並不需要無謂的受苦，而是要去清晰的判斷，這份苦能不能讓我學習到什麼？如果現在的苦已經是職場暴力等級，繼續忍耐通常不會有太好的結果，但如果這份苦是一種待突破困難的過程，就很值得有目標性地嘗試看看。
說回意義感，有些夥伴會過度「思考」或「找尋」它，雖然思考與找尋是重要的，但意義感更強調的是去「活出」它，我們必須去體驗、去行動，才會在經驗中獲取意義，而這些經驗肯定帶有挑戰與挫敗，所以很多時候，意義，是當我們走過一段不容易的旅程，回頭品味時才能得到的禮物。
有挫折感，該如何走下去？
但在旅程之中，該如何應對挫敗感、協助自己持續走下去呢？以下提供各位讀者三個心理學的觀點，幫助我們與挫折和平共處。
觀點一、坦承並接納自己的挫折。
當有情緒時，別急著歸咎責任或判斷對錯，只要很簡單的承認：「嗯，我感覺好挫折…」，讓情緒、眼淚自然流洩，就是很棒的做法。開頭的志偉習慣把問題丟給外界，是老闆、是同事、是薪水、是工時…都是they的錯，雖然這個想法可以減輕挫折感，但也等同於把幸福與否的決定權交給了外在，內心會越活越無力。
單純地坦承感受，接納這個挫折的自己，待在情緒裡陪著它一會兒，反而是代謝情緒的最佳方式；不知道怎麼陪伴自己的讀者，可以想像一下，如果感到挫折的是你最珍惜的好友，你會怎麼和他說話？你會建議他如何照顧自己？
觀點二、將挫折感普同化。
普同化的意思即是「人人都會有類似這樣的經驗及感受，我並不孤單」，因為挫折的時候我們習慣將之視為「只有我這麼糟」、「只有我這麼脆弱」等較自我中心的思維，此時若再滑到一則朋友升官加薪的動態，這打擊幾乎等同於世界末日…但其實每個人、甚至那些看起來很開心很厲害的人，都有挫折爆棚的時刻，我們都一樣，所以普同化能幫助我們減少分裂、疏離感，與想逃開一切的行為，增加繼續實驗、改變現況的動能。
觀點三、向至少三個你信任的人談論這個心情。
身處懸崖邊的時候，請允許自己伸出手，讓別人接住你，很多個案都曾表示，自己卡住的點跟某位朋友聊完後豁然開朗，發現原來還有其他的可能性；而你可能不知道的是，其實分享挫折感是相當促進人際連結的一種互動，我們人性中富含「利他」的成分，在陪伴他人度過難關後，也會滋潤自己的幸福感，所以別那麼害怕麻煩別人，試著去找願意傾聽、不輕易評價你的對象聊聊吧！
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