RELATIONSHIP聊心事
30歲好焦慮，該怎麼辦？諮商心理師蘇予昕給你的深切建議
by 蘇予昕-更新
圖／Disney+；翻攝自Pixabay作者Daniel Reche、Peggy und Marco Lachmann-Anke
我的30歲生日，是在就讀研究所的某次暑假中度過的，為了慶祝這樣的大日子，和另一半早早計畫好要前往蘭嶼享受假期，殊不知，出發前一天竟收到船公司傳來的訊息：「親愛的乘客您好，由於風浪過大，船班取消，造成不便敬請見諒。」當時，正在暑期實習工作崗位的我，突然感到一陣強烈的憤怒與悲痛，忍不住找了間空諮商室，趴在桌上崩潰大哭。
我30歲了，好失敗？
雖然，行程被打亂了的不開心，乃是人之常情，但心理諮商的學習經驗告訴我，那超乎比例的情緒強度，代表裡頭不單純只是假期被取消的感受，還有更深的議題夾雜其中；因此，當眼淚告一個段落，我打開筆電的空白文字檔，開始與自己的內心來場對話。
「嘿，蘇予昕，我知道你很難過，這是你很期待的行程，但好像有更多感覺跑出來，那是什麼？」
「我覺得，都30歲了，怎麼連一個行程安排都無法『成功』……喔對……我感覺到的是『30歲了，我好失敗』……」
這次的自我對話相當關鍵，因為在後來多年諮商經驗中發現到，不只是我，有非常多夥伴也在30歲左右經驗到強烈的失敗、挫折與自我否定。
職場社群平台LinkedIn在2018年發表了一項全球性大調查，有75%年齡介於25-33歲間的青年人正經歷著「青年危機」（quarter-life crisis），意指30歲前後，因為事業、財務及人際關係而經歷不安及自我懷疑的一段時期。
30歲的不安
此調查中又有3項內容最讓人心有戚戚焉：
- 01. 超過八成的受訪者渴望在人際、事業與財務取得成功，而感到壓力山大。
- 02. 想找到有熱情的志業，是這個階段的人們最大的焦慮來源。
- 03. 大約一半的受訪者會和身邊更成功的朋友比較，感到恐懼、緊張與不安。
從小到大，不知被灌輸了多少「三十而立」、「30歲要存到第一桶金」、「30歲得有車有房結婚生子」等觀念，建立了一個對30歲空泛的理想模樣，卻沒什麼人問過我們：「30歲的你，想活成什麼樣子？」我們有如一顆顆獨特的種子，卻被要求長出同一種花，因此，當30歲真正來臨時，眾人皆困在理想很豐滿、現實很骨感的焦慮牢籠中。
30焦慮症從哪來？怎麼辦？
是什麼原因讓「30焦慮症」超越性別、家庭背景與東西方文化差異，讓七成以上的青年人受其所苦，又該如何化危機為轉機，運用內在焦慮的力量，駛往人生的正確方向？以下透過兩個因素和大家聊聊。
30焦慮症因素一：社群網絡引發的社會比較。
社會比較是群居動物必然的體驗，透過看見別人擁有或沒有的，引發內在刺激，進而產生新的思考與行動，但倘若這個比較經驗在我們過往人生裡通常是危險的，就不一定能激發正向效果；例如，如果你是個從小不斷被父母拿來跟他人比較的孩子，成年後再次把自己與別人相比時，第一個反應通常是羞愧、放棄和僵住，更加動彈不得。
想與網路社群和平共處，首先得實驗出一套你覺得最舒適的使用時間與方式。我自己的經驗是，起床後的第一個小時最為關鍵，因為身心透過睡眠沉澱後，像是一顆擠乾的海綿，來什麼就吸收什麼，這時候若灌入外界訊息很容易引發焦慮，進而影響一整天的狀態。
醒來後先深呼吸幾次緩和自己，再起身刷牙洗臉、喝杯水，接著，閱讀幾頁書籍，或靜坐冥想幾分鐘，感覺身心穩定、精神清醒之後，再來收發訊息，這樣相較於一睜開眼就立刻滑手機，更能平穩泰然地展開今天。
30焦慮症因素二：空洞虛無，不知意義在哪的心情。
許多來諮商的夥伴告訴我，「我不知道自己適合做什麼」、「對現在的工作沒有熱情，也覺得沒意義」，他們通常做了很多搜尋、看了不少書，希望透過諮商找到自己的意義感在哪；除了認真傾聽與好奇這些夥伴的心聲，我也會邀請他們思考四個核心問題：「我喜歡做什麼？」、「我擅長什麼？」、「我如果全然財務自由，會想活成什麼樣的人？」、「綜合以上的方向，第一步我能做什麼？」
你發現了嗎？關鍵就在第四個問題，跨出你的第一步；因為意義感並非思考得來的，一切的本身並沒有意義，而是透過我們生命的投入、實踐、體驗後得來的感觸與體悟，才能活出屬於你的意義。
然而現代人一天的資訊量，可能比古代人一輩子接收的還要多，這意味著或許我們比起過往時代的人，更少聆聽內心的聲音，更多在意他人和群體的看法，甚至有錯失恐懼症（fear of missing out）的情況，試圖搜尋「正確答案」、狂列「優劣分析表」，卻遲遲不敢展開行動。
因此這個「第一步」格外重要，你每時每刻都可以決定，現在的我，若想朝著想要的生活靠近，第一步會是什麼？或許這個答案並不神奇或偉大，例如，僅是每餐多吃一份蔬菜、上下班改成走樓梯、在眼前這份工作中找到一絲樂趣、投出一份履歷等等，利用小而容易達成的當下目標，減少對於龐大願景的焦慮感，慢慢走，比較快。
文章的最後我想說的是，焦慮不是需要被消滅的敵人，它只是人類面對發展挑戰時的聲聲警鈴，越是逃避與退縮，鈴聲就會以各種方式和音量讓我們聽見；雖然積極面對和行動，也要冒著感到挫敗的風險，卻可以有效減輕焦慮對我們帶來的影響，進而度過危機，邁向人生的下一階段。
我想恭喜正經歷30焦慮的我們，你並不孤單，這是一個把眼光回到內心、開始尊重真我的閃亮時刻，接納所有的情緒，聆聽它們傳遞的訊息，並勇敢地活出光來，是30世代的我們必學的內在課題。
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