# 棒式

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平板棒式 從肩部到小腿、再到全身肌肉都可以訓練得到！

到底是什麼動作可以從肩部一路訓練到小腿，再到全身肌肉呢？答案就是平板式，平板棒式非常的神奇，一個簡單的動作卻能充分運用到全身的肌肉。

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【棒式訓練】核心/肩膀/胸背/腿部肌群練起來｜小禎愛健身#8

棒式Plank是在進行核心訓練時最常運用到的體式，今天小禎愛健身就要來教大家各種棒式變化款的訓練，包括了棒式+單腳提腿、蜘蛛人棒式、旋轉側棒式和側棒式抬腿訓練，趕緊來看看！

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韓國健身女王Dasol 媽獨創「短時高效5日健身計劃」：徒手訓練＋彈力帶輔助，就能達到健身房的鍛鍊效果！

《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》一書作者Dasol 媽在婚前是一名專業健身教練，一直保持良好的體態，但和許多女生一樣，在歷經懷孕、生產、產後，身心都面臨很大的變化與挑戰。為了在忙碌的育兒生活裡，重新找回身體線條與樂觀自信，設計出一套不受時間、空間...