3個動作練肌力，下半身翹臀美腿養成So Easy！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

首先進行第一週的三個基本動作：Step1鍛鍊大腿、核心深蹲┼移動：一分鐘內做4～5次來回。Tip1：雙腳與肩同寬。Tip2：膝蓋不要超過腳趾頭。Step2鍛鍊核心、腿、臀部 桌式抬腿：背要打直、右腳往上抬，膝蓋呈90度，此時背要打直，腹部用力收緊，右腳往上推達到預定次數再換腳，一分鐘內左右腿各做20次。Tips1：背要打直。Tips2：腹部收緊。Step3鍛鍊核心肌肉、下腹部下腹部練習：下腰貼地，手置於臀部兩側，雙腳抬，膝蓋呈90度。吸氣再吐氣，吐氣時雙腳往下碰地板，再回來。一分鐘內做20次。