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鍛練蜜腿翹臀現在練還不遲！Xtend Barre創辦人Andrea Rogers來台～【詠嫻健康運動X Andrea RogersVol.3】

作為Walt Disney主要舞者Xtend Barre創辦人Andrea Rogers，她將傳統普拉提方法和芭蕾舞基礎知識的創造性結合，塑造成瘦弱，強壯，幫助所有健身水平的人實現他們的夢想。

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給合芭蕾、皮拉提斯和有氧訓練的Barre運動，一舉數得練出完美線條【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.1】

2月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Winson擔任客座老師。Winson專精於現代舞、瑜珈和Barre，他大家不妨跟著他流暢的指令，隨音樂節奏挑戰更快、更精準、更協調的體態練習。本月跟著三支不同內容的影片，一起練習吧！Step1雙腳打開，雙手放在肩膀下緣，手肘稍微夾...

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現在認識還不遲！天后歌手碧昂絲御用舞者再度來台～一起練出最辣電動翹臀【Beauty School 詠嫻健康運動XJJ Dancer Vol.2】

1月「詠嫻健康運動」再度邀來了天后碧昂絲Beyoncé、嘻哈天王肯伊•威斯特Kanye West 合作舞者─好萊塢巨星級教練JJ Dancer擔任客座老師。JJ Dancer專注於肌力訓練和心肺有氧，喜愛以動感歌單貫穿身體律動，釋放全身壓力，讓每個人都能在舞蹈中找到自已與音樂的深度連結...

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超實用！跟著莫莉4招動態暖身～燃脂更速效！【Beauty School 運動潮人莫莉X居家重訓輕鬆練Vol.1】

「重量訓練」能增加肌肉比率，肌肉佔比越高，熱量就會燃燒得比以前更快，不過做任何運動前「暖身」是保護身體、增加效能的必要動作。時尚運動潮人莫莉現在就要教大家，在運動前就能提高身體的代謝速度、心跳、體溫、及氧氣的運送量的「動態暖身」，透過簡單4個動作，...

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新式極效燃脂瑜珈，2分鐘高強度強化肌肉、核心【Beauty School 詠嫻健康運動X瑜珈大師Cristi Christensen Vol.1】

6月「詠嫻健康運動」邀來了國際瑜珈大師Cristi Christensen擔任客座老師。Cristi在教學中自創出一種動態和獨特的訓練方法，這種融合了「Core Flow」、「Sculpt yoga」的新式瑜珈，利用傳統瑜珈融合舞蹈及核心元素，有別於傳統穩定的訓練模式，更加入高強度有氧心肺功...

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終極小蠻腰這樣練，跟著做腹、腰一定瘦！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

第三週的三個加強動作：Step1鍛鍊大腿、手臂右腳往前踩，然後左腳也往前踩，半蹲起來拍手，再回到平板式，右腳往後、左腳往後歸位，換腳重覆，60秒內做15次。Tips：手與肩同寬，屁股與背持平、不可翹起。Step2鍛鍊核心、腿部線條 芭蕾式：右腳往後在左腳45度處掂腳，...

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2分鐘真的做得到！纖腰、塑腿、瘦小腹進階篇～【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

第二週的三個進階動作：Step1鍛鍊大腿、手臂右腳往前踩，左手起來，然後左腳往前踩，右手起來；接著左手下、右腳往後，右手下、左腳往後，輪流一起做。30 秒內做10次來回。Step2鍛鍊核心、腿部線條 右腳往前跨，膝蓋不要超過腳趾頭，雙手配合平行舉起，同時單膝往下...

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完封象腿、蝴蝶袖，快速穿上夏日比基尼全靠這三招！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

首先進行第一週的三個基本動作：Step1鍛鍊馬鞍肉、大腿、核心一分鐘內做12～15次來回。Tips：手臂與肩膀同寬撐起。Tips：膝蓋呈90度，屁股不要起來，腹部要用力。Step2鍛鍊核心、腿部線條 雙手往前伸展，往下蹲時膝蓋呈90度，膝蓋不要超過腳趾頭。雙手往外撥，同時吐...

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最終回挑戰～做好、做滿這3招，告別象腿、小腹，連最難練的翹臀也一次到位！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

第三週的三個加強動作：Step1鍛鍊臀部、大腿、核心深蹲┼抬腿：一分鐘內做4~5次來回。維持深蹲的姿勢，往左移動跨兩步後抬腿，右膝蓋先起來，腿抬再踢出去、收回，深蹲，再往右移動跨兩步回到原點，換左膝蓋起來，抬腿再踢出去、收回。一分鐘內重覆4~5次來回。 Step2...

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美腿翹臀一週間，全身變緊實！二分鐘強效進階版～【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

第二週的三個進階動作：Step1鍛鍊臀部、大腿、核心深蹲┼抬腿：一分鐘內做8次來回。Tip1：深蹲時膝蓋不要超過腳趾頭。Tip2：抬腿時膝蓋先起來，腿抬再踢出去，不用踢高，但要踢直且穩。 Step2鍛鍊核心、臀部、馬鞍肉 桌式抬腿：背要打直、右腳往後伸直，膝蓋呈90度，...

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3個動作練肌力，下半身翹臀美腿養成So Easy！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

首先進行第一週的三個基本動作：Step1鍛鍊大腿、核心深蹲┼移動：一分鐘內做4～5次來回。Tip1：雙腳與肩同寬。Tip2：膝蓋不要超過腳趾頭。Step2鍛鍊核心、腿、臀部 桌式抬腿：背要打直、右腳往上抬，膝蓋呈90度，此時背要打直，腹部用力收緊，右腳往上推達到預定次數...

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運動聰明吃 愈吃愈瘦

我們常說談感情，就是要對的時間遇上對的人才會在一起，其實運動和飲食的搭配也是如此，只有在對的時間「吃」和「動」，才能事半功倍，讓自己健康和美好體態一次擁有！