美腿翹臀一週間，全身變緊實！二分鐘強效進階版～【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

第二週的三個進階動作：Step1鍛鍊臀部、大腿、核心深蹲┼抬腿：一分鐘內做8次來回。Tip1：深蹲時膝蓋不要超過腳趾頭。Tip2：抬腿時膝蓋先起來，腿抬再踢出去，不用踢高，但要踢直且穩。 Step2鍛鍊核心、臀部、馬鞍肉 桌式抬腿：背要打直、右腳往後伸直，膝蓋呈90度，腹部收緊，左手往前伸直；左手、右腳一起往上抬後放下，達到預定次數再換腳和手，一分鐘內左右腿各做20次。Tips1：背要打直。Tips2：腹部收緊。Step3鍛鍊核心肌肉、下腹部下腹部練習：下腰貼地，手置於臀部兩側，雙腳抬，膝蓋呈90度。吸氣再吐氣時右腿往外伸，左腿維持90度，再回來。一分鐘內做20次。