最終回挑戰～做好、做滿這3招，告別象腿、小腹，連最難練的翹臀也一次到位！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

第三週的三個加強動作：Step1鍛鍊臀部、大腿、核心深蹲┼抬腿：一分鐘內做4~5次來回。維持深蹲的姿勢，往左移動跨兩步後抬腿，右膝蓋先起來，腿抬再踢出去、收回，深蹲，再往右移動跨兩步回到原點，換左膝蓋起來，抬腿再踢出去、收回。一分鐘內重覆4~5次來回。 Step2鍛鍊核心、臀部、馬鞍肉 桌式抬腿：手與肩同寬，背打直、右腿往後伸直，左手往前伸直；吸氣左手、右腳一起往上抬，吐氣時左手肘與右膝碰在一起，背要拱起來把氣吐出來；再吸口氣再往外伸展。一分鐘內左右腿各做8~10次。Tips：吐氣時手肘與膝蓋碰在一起，背要拱起來。Step3鍛鍊核心肌肉、下腹部下腹部練習：下腰貼地，雙手置於臀部兩側，吸口氣雙腳抬，膝蓋呈90度，手擺在小腿上。吸一口氣，手和腿往外伸展，再吐氣時手放回小腿上，膝蓋回到90度；吸一口氣，手和腿再往外伸展，吐氣膝蓋回到90度。一分鐘內做15次。