完封象腿、蝴蝶袖，快速穿上夏日比基尼全靠這三招！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

首先進行第一週的三個基本動作：Step1鍛鍊馬鞍肉、大腿、核心一分鐘內做12～15次來回。Tips：手臂與肩膀同寬撐起。Tips：膝蓋呈90度，屁股不要起來，腹部要用力。Step2鍛鍊核心、腿部線條 雙手往前伸展，往下蹲時膝蓋呈90度，膝蓋不要超過腳趾頭。雙手往外撥，同時吐氣腿伸直、手歸位回來。吸氣時再往下蹲，一分鐘內重覆各做15次。Tips：蹲下時，膝蓋不要超過腳趾頭。Step3鍛鍊側腹肌肉、背部、核心肌肉手叉左腰，右腳踮腳吸氣。吐氣時右手往下拉，右腳膝蓋抬起，右手肘碰右大腿，肋骨和骨盆用力夾緊（練背部），吸口氣伸展，吐氣時再重覆，一分鐘內左右各做10次。Tips: 右手肘碰右大腿時，肋骨和骨盆用力夾緊。