2分鐘真的做得到！纖腰、塑腿、瘦小腹進階篇～【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

第二週的三個進階動作：Step1鍛鍊大腿、手臂右腳往前踩，左手起來，然後左腳往前踩，右手起來；接著左手下、右腳往後，右手下、左腳往後，輪流一起做。30 秒內做10次來回。Step2鍛鍊核心、腿部線條 右腳往前跨，膝蓋不要超過腳趾頭，雙手配合平行舉起，同時單膝往下蹲，膝蓋呈90度，歸位。換邊重覆。30 秒內重覆各做6-7次。Tips1：蹲下膝蓋不要超過腳趾頭。Step3鍛鍊側腹肌肉、背部、核心肌肉先吸一口氣，吐氣時右膝抬起來到雙手中間，雙手往下壓。往下壓時俱腹肌用力夾緊，吸口氣伸展，吐氣時再重覆，一分鐘內左右各做２0次。