保證爆汗、一定有效！最強悍燃脂動作心肺訓練跟著做，完全擊退體脂肪～【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

這個月進行的三基本個動作，其中第一個強化間歇訓練動作，會穿插在中間成為串連組合，以加強心肺練習：Step1提高心跳率的開合跳雙手往上舉時，雙腿往外跳開，雙腿往內跳合時，雙手往下碰到大腿外側，輪流重覆開合跳，持續跳一分鐘。Step2鍛練臀部和大腿腳與骨盆同寬，往下深蹲，膝蓋不要超過腳趾頭。右腳往後跨一步，上半身維持不動，吸氣腹部縮，腳往前回到原地，換左腳重覆動作。左右腳來回算一組，60秒做9組回到Step1提高心跳率的開合跳，持續一分鐘。Step3鍛練大腿內側和腹部剪刀踢：躺下後下腰貼地板，雙手放一旁雙腳拉直往上抬，吸氣雙腳打開到最開，吸氣時雙腳交叉夾緊內縮，吸口氣再重覆，雙腿夾緊時記得是輪流前、後交叉（一前一後交叉為一組）。30秒做7組。