天后歌手碧昂絲御用舞者，教妳最新Space Moves電動臀舞步～暢快隨著音樂動感瘦身！【Beauty School 詠嫻健康運動XJJ Dancer Vol.3】

10月「詠嫻健康運動」邀來了天后碧昂絲Beyoncé、嘻哈天王肯伊•威斯特Kanye West 合作舞者─好萊塢巨星級教練JJ Dancer擔任客座老師。JJ Dancer專注於肌力訓練和心肺有氧，喜愛以動感歌單貫穿身體律動，釋放全身壓力，讓每個人都能在舞蹈中找到自已與音樂的深度連結。本月跟著三支不同內容的影片，一起練習吧！Step1右膝半蹲左膝碰地板，右腳伸直左膝起來，緊接著右腳往上提，放下時回到右膝半蹲左膝碰地板的動作，接著再重覆右腳伸直左膝起來再往下，右腳往上踢抬，做10次後換邊。（只要配合音樂動起來達到次數，不用算秒數。）Step2雙手擺地板，身體往後到平板式，雙手hold住，雙腳內外滑屁股扭。再回到深蹲，屁股往後來回推4次，重覆動作10次。Step3先以小毛巾代替滑盤，腳踩在毛巾下，來到平板式用手肘將身體撐起，雙腳往外滑打開時，屁股抬到最高與地板呈90度，腳闔起來往後屁股下。做10次。