Party前後密集塑身，雙人拳擊有氧一起練出緊實腹肌！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

這個月進行的三基本個動作，其中第一個強化間訓練跳繩，會穿插在中間成為串連組合，以加強心肺練習：Step1提高心跳率的跳繩膝蓋微彎，不用跳太高，保持輕輕往上，腳跟不要著地，才不會受傷。持續跳一分鐘。Step2左手由外往內打拳（向上），再換手同樣動作。記得要用到肩膀與腹肌、身體跟著一起轉。左右換手持續一分鐘。回到Step1提高心跳率的跳繩，持續一分鐘。Step3 high kick雙手下的時候右膝蓋起來，想像是抓住別人的肩膀往下壓，膝蓋同時往對方的腹部頂。膝蓋往上抬時腹部要出力。左右交換持續一分鐘。回到Step1提高心跳率的跳繩，持續一分鐘。Step4閃躲身體做閃躲的動作，雙腳與肩同寬，腳定不動、保持微蹲姿勢，雙手握拳身體左右擺動時，膝蓋也跟著上下動，屁股、腹部和大腿都要用力。持續一分鐘。