自由搏擊強化肌耐力訓練，每天6分鐘，大腿內側和腹部立馬緊實！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

這週進階訓練加強上半身動作，其中包含強化間歇訓練的跳繩，會穿插在中間成為串連組合：Step1跳繩膝蓋微彎，不用跳太高，保持輕輕往上，腳跟不要著地，才不會受傷。持續跳一分鐘。Step2左右出拳+上勾拳左手出拳後換右手出拳，然後微彎腰左手往上勾拳。勾拳往上時，腹肌記得要出力。左右進行持續一分鐘。回到Step1提高心跳率的跳繩，持續一分鐘。Step3延續上週：雙手下的時候右膝蓋起來，腿放下歸位時，再加上肘擊動作。左右進行持續一分鐘。 回到Step1提高心跳率的跳繩，持續一分鐘。Step4閃躲+出拳延續上週閃躲動作：保持微蹲姿勢，雙手握拳身體左右擺動時，膝蓋也跟著上下動，屁股、腹部和大腿都要用力。膝蓋起來的時候再加上左右出拳，持續一分鐘。