三步驟打造不思議翹臀！碧昂絲貼身舞者JJ Dancer又來了～陪妳一起緊實下半身【Beauty School 詠嫻健康運動XJJ Dancer Vol.3】

1月「詠嫻健康運動」再度邀來了天后碧昂絲Beyoncé、嘻哈天王肯伊•威斯特Kanye West 合作舞者─好萊塢巨星級教練JJ Dancer擔任客座老師。JJ Dancer專注於肌力訓練和心肺有氧，喜愛以動感歌單貫穿身體律動，釋放全身壓力，讓每個人都能在舞蹈中找到自已與音樂的深度連結。Step1延續上週動作，維持深蹲，先往右來回動，跟著跳舞的節奏，第二次移步時左腳抬，左膝往內往右膝蓋靠，一氣喝成打開屁股往外推，接著換邊持續動作60秒。Step2先以小毛巾代替滑盤，右腳踩在滑盤（方巾）上、往後滑，左腳屈膝蓋呈90度蹲，再把腳跟推回，接著再往斜後方跨步，一樣蹲滑，再拉回。如果覺得重心不穩可以擺一個椅子扶住，一分鐘左右各動作15次。Step3桌式，左手軸下來撐住，右腳往後伸展，先往下方伸展踢抬，收回後重覆動作，但踢抬的位置要更高，再收回，最後一次伸展踢抬位置在最高，每次都要縮小腹。一分鐘左右各動作15次。