練過凶猛這2招，小腹絕對平得像墊板！【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.3】

4月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Shirlyn擔任客座老師。Shirlyn將帶領大家練習動態下的核心肌群鍛鍊，本月跟著三支不同內容的影片，一起動起來吧！Step1 Yogi Burpee Work1手往上舉起，身體向前彎，肚子要提，手壓在肩膀下方，重心在手，膝蓋彎，手撐好，肚子一縮往後跳，變成青蛙姿。Work2膝蓋保持有彈性，腿一推到平板式，膝蓋先落地，保持下腹部縮起來，手肘彎個30-45度，掌心推向地面，膝蓋離地，肩膀往後滑，骨盆往下一沉，胸口往上提，伸展腹部前側的肌肉。Work3腳趾往回勾，下腹部往上一縮，回到青蛙的姿勢，把你的腳跟往內、膝蓋往外，來回蹲幾下，每一次腿快打直的時候下腹部都要往內縮緊，準備好後，兩隻腳跳到手的外側，手離地，往上跳。Work1+2+3 60秒動作5次Step2平板式畫格子Work1手掌打開，手分開與肩膀同寬，壓穩。Work2雙腿往後分開跟臀部一樣寬、打直，下腹部往內縮。Work3將右膝蓋帶到右肩外側，往下降到手肘，右膝蓋去找右手肘，下腹往上提，右膝蓋去找到左肩膀、左肘的順序，轉回到中間，腳回到平板式。Work4將左膝蓋帶到左肩外側，往下降到左手肘，左膝蓋去找右手肘，下腹往上提，左膝蓋去找到右肩，轉回到中間，腳回到平板式。Work1+2+3+4 30秒左右各一次