11月強勢回歸！有氧瘦身Barre～讓妳的腿、臂細如芭蕾舞者【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.1】

11月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Nicolas擔任客座老師。Nicolas曾在L.A擔任芭蕾舞者，讓他在Barre的教學上更多了幾分優雅，大家不妨跟著他流暢的指令，更精準、協調的練習核心肌力吧。 本月跟著三支不同內容的影片，一起練習吧！ Step1 芭蕾舞後蹲的動作，雙腳打開45度，手臂打開、深蹲右腳往後踩，再換腳。60秒左右各20次。 Step2 雙腳打開，比臀部寬一點，接著深蹲。雙手舉起伸直90度，再往上推，再歸位打直。60秒20～25下。 Step3 利用把或椅背動作，先把腳打開、重量擺在腳後跟，單手臂上來時腳趾頭往下壓，把腳跟拉起來，踮腳的時候膝蓋微蹲，上來。注意要挺直腰、腹。30秒12下。