在家輕鬆做就能瘦！有氧芭蕾教妳簡單練出腹肌、蜜大腿【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.2】

11月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Nicolas擔任客座老師。Nicolas曾在L.A擔任芭蕾舞者，讓他在Barre的教學上更多了幾分優雅，大家不妨跟著他流暢的指令，更精準、協調的練習核心肌力吧。 本月跟著三支不同內容的影片，一起練習吧！ Step1 雙腳打開與臀部同寬，雙手打開與肩同高，右腳往前踩到勇士式，後面的腳跟踩穩地板，吸氣（收核心）雙手往上打開，右腳腳跟往上踮腳，手往下，再回來。換腳重覆。60秒左右各12-15次。 Step2 雙手雙腳合併，往後深蹲，挺胸雙手放置膝蓋前，收腹同時雙手打開，右腳往後踩，手往下時（像鳥展翅般）腳也收回。再度收腹打開雙手，換左腳後踩。60各15下。 Step3 雙腳打開與骨盆同寬，把家中的球或捲起來的毛巾夾在大腿中間。收腹提臀單手上，先微微的下蹲，維持姿勢再往下小小的蹲4次，蹲完維持高度再用大腿夾球（毛巾）4次。連續動作不停歇60秒。 30秒12下。