連貝嫂都淪陷！要劈腿就這樣劈！

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在日本，有數百萬人都在練習劈腿，這裡所指的是劈腿伸展運動，到底，劈腿有什麼好處呢？今日就要特別推薦《神奇的劈腿伸展操》這本書，以圖解方式，讓有心要練劈腿的人，學習如何做有效的暖身，再進行四週階性的練習。

●4週循序漸進，不知不覺就劈腿伸展了

在《神奇的劈腿伸展操》這本書中，是以4週的時間為期，規劃如何學會劈腿伸展。每個動作和伸展，都是針對劈腿伸展時必要的肌肉，慢慢延展、放鬆，並考量如何慢慢擴大關節的可動範圍所設計的，請按照以下的計劃表依序進行。

首先，先試著做暖身的劈腿伸展動作，確認自己身體的柔軟度，可以搭配附贈的「劈腿伸展專用墊」，測量劈腿的角度，並以此做為對照依據。在開始每天的伸展動作前，一定要先從暖身開始做。4週的伸展計畫結束後，劈腿的角度當然會會因人而異，但是只要持之以恆，你會發現，第4週的劈腿角度，和第1週比起來一定差很多！

第1週▶伸展大腿內側▶▶讓平時很少用到的大腿內收肌群，恢復正常的彈性。
第2週▶漸漸打開髖關節▶▶增加髖關節的靈活度，確實分攤膝關節&踝關節的工作。
第3週▶放鬆腰部肌肉▶▶鍛鍊連結脊椎和骨盆的肌肉，讓你用正確姿勢走路。
第4週▶感受180度劈腿伸展的健康奇蹟▶▶腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕，全都消失！

●「劈腿伸展操」的八大好處

（1）增加柔軟度：隨著年齡增長，最早衰退的，其實是肌力。一旦肌肉無力、僵硬，反應會隨之變慢，不僅容易跌倒，大腦反應也會跟著遲緩。
（2）通淋巴消水腫：淋巴管通暢後，不只疲勞物質可以順利排出，累積在體內的老廢物質也能順利代謝掉，特別是離心臟最遠、血液循環不佳的小腿，伸展之後消除水腫的效果最明顯。
（3）鍛鍊核心肌群：大腿、臀部的肌肉，對於穩定身體核心來說十分重要，但這些肌肉，一般的伸展很難鍛鍊，因此需要劈腿伸展。

（4）防跌倒保長壽：伸展後的肌肉恢復彈性，伸縮反應自然也會變好。上了年紀之後身體機能下滑，劈腿伸展能避免因肌肉僵硬、反應不及的跌倒，導致後續臥床、中風等連鎖反應。

（5）改善難治腰痛：現代人因久坐、久站、姿勢不良引起普遍的腰痛問題，通常都是因為骨盆不正，劈腿伸展能延展骨盆周遭的肌肉，使其恢復彈性，骨盆回正了，姿勢自然就會回正。
（6）改善慢性疲勞：僵硬的肌肉使得血管或淋巴管受到壓迫，血液的流動變差，疲勞物質因此滯留其中。藉由伸展操讓靜脈或淋巴管的流動順暢，疲勞物質就能排出去。
（7）通腸道消便秘：藉由伸展操讓身體放鬆、打開副交感神經，加速胃腸的蠕動；而劈腿伸展操能按摩及刺激腸道，讓排便順暢，使腸內菌叢生態的平衡變好。
（8）預防動脈硬化：根據研究，身體僵硬的人罹患動脈硬化的機率會比身體柔軟的人高出很多！而劈腿伸展的特色，就是無論身體多硬，都能在四周的伸展動作後大幅改善身體柔軟度。

↑↑隨書附贈的「劈腿伸展專用墊」

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。