小腹平坦、蜜臀更緊實！動態核心操～練對了核心肌群無敵【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.】

4月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Shirlyn擔任客座老師。Shirlyn將帶領大家練習動態下的核心肌群鍛鍊，本月跟著三支不同內容的影片，一起動起來吧！Step1平躺於瑜珈墊上，讓腳跟位於膝蓋正下方，手往前伸展後，鼻子呼氣，頭離地，臉看到大腿，雙腿往上提，此時肚子要往內縮，保持動作Hold住30秒，腿再跟著呼吸慢慢往下降。Step2平躺於瑜珈墊上，膝蓋先彎，肚子要往內縮，膝蓋靠往胸口後，腿往前延伸，再往上，膝蓋再回到胸口，腿再往前延伸，重覆。60秒8-10次Step3平躺於瑜珈墊上，背貼平，下腹部往內凹，手與腳都往前伸（腿抬），吐氣時膝蓋往腋下、腋下往膝蓋的方向往上夾，吸氣時再慢慢往後躺，手腳回原位，（腳抬不可碰到地板）。30秒6-8次