3大無敵招式練出超殺美背、修長美腿！輕鬆愜意就能分享人人稱羨IG網美照

去海灘、秘境或是徜徉在山林中享受大自然的芬多精，拍美照同時，除了展現身材，在前往的路途上也需要把體力練好，女性友善運動空間輕適能專業教練李謙慧表示，如果可以練好練滿以下三大招式，再困難到達的秘境、想展露美好的身形絕對不是問題！

Source/人氣網紅Lynn IG  

1.打造視覺與體力兼具的美臀腿線條：TRX弓步蹲（TRX Lunge）

臀腿線條美，照片就美了一半！結實但勻稱的美腿能夠呈現絕佳身材比例，亦可負荷長途行走。弓步蹲（Lunge）是效果極佳的臀、腿訓練，比起深蹲更適合初學者。訓練時須留意軀幹穩定，保持重心位於髖關節上方，以大腿前側股四頭肌發力的運作。輕適能教練李謙慧表示，初學者先學習穩定不須負重，循序加上如壺鈴、啞鈴等增加訓練強度。每回單腳訓練建議執行12~15下，休息30秒，再做下一組。

2.堅實核心鍛鍊讓旅途越來越精彩：UGI Ball馬卡龍藥球

為了拍出一張美照，要帶上美妝用品、水和零食等行囊，偶爾還需要依照不同的情境變換裝扮，一整天的負重，再加上秘境多變的路況，容易讓人累得慌。輕適能教練李謙慧說明，核心肌肉訓練得當，能夠減少許多身體疲憊的狀況，也能讓身體有更佳的反應能力，因此建議剛接觸健身的女孩們，可藉由較緩和的UGI Ball馬卡龍藥球訓練開始鍛鍊核心肌群。UGI Ball馬卡龍藥球課程強調確實的肌肉伸展暖身，同時加強全身肌群以及心肺訓練。輕適能教練李謙慧建議，初學者可以馬卡龍藥球腿部側平舉鍛鍊大腿、臀部肌肉以及核心肌群，強化網美們需要長途跋涉時會運用到的肌肉群。

3.迎接夏日鍛鍊吸睛美背：戰繩（Training Rope）、划船機訓練

夏天即將到來，無袖洋裝、比基尼即將搬出衣櫃。要有好看的背部線條，奠基於背闊肌、豎脊肌的訓練與發力，能夠減緩女生容易出現的龜背、圓肩等問題，背部訓練可利用超人式（Superman）居家訓練豎脊肌，平躺在地板上，啟動肩頰骨力量，雙手向耳朵靠攏，雙腿併攏，吸氣的時候雙手雙腳上舉，呼氣的時候再慢慢放鬆全身，透過超人式訓練可鍛鍊胸、肩與下背部肌群。

已經有運動基礎的女孩，可以選擇戰繩（Training Rope）訓練，戰繩也是一項具有爆發力可以鍛練到全身肌肉的特性，由專業教練指導，搭配「雙鞭（Double Whip）」和「交替鞭打（Alternating Whip）」、「力量摔（Slam）」等不同動作，不僅能夠燃燒全身脂肪，也能雕塑背部、手臂的線條。輕適能也提供划船機訓練，全面訓練背部肌群，訓練過程能夠作用到腿、核心、背部和手臂，讓運動的女孩達到有效的心肺、肌力訓練。

輕適能網美養成班開跑 客製化安排自己的春夏鍛練課程

輕適能「網美養成班」自4月1日開跑，社群活動一開始，也號召非常多的女孩們分享自己的網美照，輕適能教練群也親身分享自己的訓練以及追尋秘境小撇步，如教練巴奈勉勵學生每天能抽出一點時間進行鍛鍊安排，塑造出最優質的體態，提高自己的自信。

即日起至4月30日止，輕適能推出「網美養成班」特惠方案，能夠以NT8,888元購買20點團課以及2堂個人量身規劃（原價NT12,176）。於輕適能Facebook網美養成班活動文章下方分享一張網美打卡照片，並tag兩位好友，即可免費兌換一堂輕適能團體課程體驗，還有機會抽到英國設計品牌SILVLIS DESIGN精品手鍊。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。