外食族也能減脂有成，掌握3大飲食原則，包你瘦的有感！

腹肌其實是吃出來的！想要有效減脂，「飲食」絕對是首要重點原則，但台灣將近千萬人三餐外食，偏偏外食普遍多油、高脂、過鹹及少纖維等特性，都是阻礙減脂的敵人，以下3點原則，教你避開外食地雷！

原則一：蔬果、蔬果、滿滿的蔬果

外食族最大的問題就是「青菜太少、精緻澱粉太多」，因為缺乏大量蔬菜纖維質，導致排便不順、小腹越來越大。男性一天需要吃到九個拳頭大的蔬果、女性需要吃到七個拳頭大的蔬果。

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到自助餐多夾青菜、麵店多點一份燙青菜不加肉燥、吃蔬菜量多的火鍋不喝湯、鹹水雞搭配青菜、超商買地瓜和茶葉蛋。這些都是不錯的選擇。

原則二：麵包、含糖飲料、加工食品是大忌

飲食的挑選原則，就是要吃「食物的原型」，想要減脂，最忌諱就是吃以麵包代替一餐、以含糖飲料代替水、攝取太多加工食品（如：培根、熱狗、蛋糕等）。與其為了減肥吃得少，吃的「對」才是最關鍵喔！

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原則三：找到適合你「長期實行」飲食方式

這點非常重要！減脂最怕半途而廢，唯有能夠長期實施，效果才能一直維持下去。減脂的關鍵因素，飲食佔七成、運動二成、心理狀態一成，壓力、睡眠、排便等心、生理問題，都會影響到身體的代謝狀態，因此想要一直擁有輕盈的體態，最重要是找到自己適合的人體使用手冊，一個適合你「長期實行」的方式！

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。